ਕਦਮ 1 - ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਢਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਹਰ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਆਮ ਕੰਮ ਦੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਸਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਕਸਰਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ... ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ . ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿਚ ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵੰਡ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ ਉਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਅਲੱਗ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸੈਟ ਕਰਨ' ਤੇ ਜਾਓ .
- ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰਾਂਗੇ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਕਰੋ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚਨਾ ਬਣਾਓ:
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ, ਯੋਗਾ, ਪਾਇਲਟਸ, ਆਦਿ)
- ਉਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ (ਜਿਵੇਂ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਆਦਿ)
- ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ
- ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰੋਗੇ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 30 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅੰਤਰਾਲ)
- ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਗੀਅਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇਕੱਠੀ ਕਰਕੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਜਿਮ ਬੈਗ ਪੈਕ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਕਤਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੀਅਰ (ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ, ਸਨੈਕਸ , ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ, ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ, ਆਦਿ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਲਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਦੋ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਸਨੈਕ ਲਵੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਪਾਣੀ, ਫ਼ਲ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਲੈਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਕਲਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਜਾਂ ਡ੍ਰਾਇਵ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਠਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ?
ਇਹ ਇਸ ਪਲ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਉਸ ਨਫ਼ਰਤ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ 1 ਵਿਚ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤਹਿ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬਹਾਨੇ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਰਹੇ.
ਪਰ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਕੁਝ ਲੱਭੇਗੀ.
ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੀ ਅਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਸਕਾਂਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ?
ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਮਾਨਸਿਕ ਕੁਸ਼ਤੀ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਚਨਬੱਧ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ. ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਖ ਮੁੱਦਾ ਡਰ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗੀ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਰੋਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਜਾਂ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਜੋ ਵੀ ਡਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅੰਦਰ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਏਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਛੱਡ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗੀ ਕਿ:
- ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ... ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕੀ ਘਰ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ?
- ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਚੂਸਣਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ... ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਉਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ?
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਲਿਆ ਹੈ - ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੰਮ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਕ ਦਰਾਜ਼ ਅਜਿਹੇ ਅਰਾਜਕਤਾ ਵਿਚ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਜਾਣੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬਹਾਨੇ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਲਿਸਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਅਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਉਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸਹੀ ਚੋਣ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਗੁਰੁਰਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ:
ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਣਾ ਲਓ . ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਣਾ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਧਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਦਲੀਲਬਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ (ਕੀ ਮੈਂ ਜਾਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੀ?) ਸਿਰਫ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਚਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਚੱਲਦੇ ਰਹੋਂਗੇ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿਸ਼ਵਤ ਦੇਵੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ, ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣੀ ਸਿੱਖੋਗੇ ਜਾਂ ਉਸ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਲੰਘਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਚੀਜ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਸਫਲਤਾ? ਥੱਕ ਜਾਣਾ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ? ਦੁਖੀ ਹੋਣਾ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਅਸਲ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਝਗੜੇ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਉ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹਨ. ਵ੍ਹਾਈਟ-ਅਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ... ਅਰਥਾਤ, ਆਊਟ ਆਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਗਰਮ-ਅਪਾਅ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹਵਾ ਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਖਤ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਸਮੁੱਚੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਅਟੈਂਟਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਉੱਥੇ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਪਾਈਵੈਸਿਵ, ਆਮ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਠੋਸ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਕਰ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਨਰਲ ਵ੍ਹਾਈਟ-ਅਪਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਖਾਸ ਹਰਮਨਪਿਆਰੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਉਹ ਅਕਸਰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੈਸਿਵ ਵੈਸ-ਅਪਸ (ਜਿਵੇਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰਨਾ) ਸਧਾਰਣ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਤੂਫ਼ਾਨ . ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਲਕੇ ਅੰਕਾਂ ਨਾਲ ਸਜਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ (ਸਟੈਪ-ਟਿਪ, ਗਰਾਵਪਤੀਆਂ, ਸਥਾਨ' ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਦਿ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਗਰਮ-ਅੱਪ . ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਰੋ) ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨਿੱਘੇ ਥਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਗਰਮ-ਅਪ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਰਮਜੋਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਕਰੀਬ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਨਿੱਘੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਕਸਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਦਿਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿੱਘੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਫੈਲਾਓ. ਇਸ ਉਪਰ ਕੋਈ ਵਿਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਗਾਹਕ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ) ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਤਣਾਅ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਲਓ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੇਵੇਗੀ.
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ, ਦਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.
ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨੇਮ ਦਾ 'ਕਸਰਤ' ਭਾਗ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਫੋਕਸ ਕਿਵੇਂ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦੇ ਤੱਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲੇਗੀ
ਕਾਰਡਿਓ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਾਰਡੋ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਟੀਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਲਈ ਦਿਲ ਅਤੇ ਜਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਤੱਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਉਪਕਰਣ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ, 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣਗੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.
- ਕਸਰਤ ਤੀਬਰਤਾ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਤੱਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਾਰਗਿਟ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ , ਅਨੁਭਵੀ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ 20-60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਵਰਗੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ: 45-ਮਿੰਟ ਕਾਰਡਿਓ ਐਂਡਰਾਊਅਰ ਵਰਕਆਉਟ
- ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਬਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ (ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ) ਜਾਂ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਦਾਹਰਨ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਵਿਚ ਚੱਕਰ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ: ਐਡਵਾਂਸਡ ਕਾਰਡੀਓ ਬਲੌਸਟ ਵਰਕਆਉਟ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟੀਚੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸ਼ੂਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੱਤਾਂ ਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓ 101 ਵੇਖੋ .
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ:
- ਇੱਕ ਮਕਸਦ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਗਤੀ ਦੇ ਕੇ ਨਹੀਂ ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਹੁਣ ਲੰਘੋ? ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਉਸ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ (ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਸਿਰਫ ਜ਼ੋਨ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਜਦੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਮ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ . ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਵੰਡਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ (ਜਿਵੇਂ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਗਲੇ) ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁੱਢਲੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਬੈਟ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪਲੀਟ ਰੁਟੀਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਮੇਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਪ੍ਰਕਾਰ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ, ਕੇਬਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਭਿੰਨ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿਕਸ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਵਰਤੋ . ਮੈਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਦੇਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗ਼ਲਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ .
- ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਚੁਣੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੁੜ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 6-10 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ 3 ਜਾਂ ਵੱਧ ਸੈੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਲਈ, 8-12 reps ਦੇ 2 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸੈੱਟ; ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਲਈ, 12-16 reps ਦੇ 2 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸੈਟ.
ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਾਇਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਸਿਕ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਤੀ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 2-3 ਦਿਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਰੂਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਲਿਟ ਰੁਟੀਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਉਸੇ ਦਿਨ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਮਾਂ ਬਚਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕੇ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਕਾਰਡੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਮੇਰੇ FAQ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
ਹੁਣ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਠੰਡਾ ਹੈ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ:
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪੂਲ
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੂੜੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੋਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਠੰਢਾ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਭਾਫ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਸੂਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਓ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ) ਤਾਂ ਕਿ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰੋ:
- ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਵਾਂਗ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਿਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਠੰਡਾ ਬੰਦ . ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਪਸੀਨੇ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵੱਧਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਲਈ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਨਿਕਾਸੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਨਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ.
- ਸਟ੍ਰਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 15-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਕੁਝ ਆਮ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- Quad Stretch
- ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਸਟ੍ਰਚ
- ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰਚ
- ਲਾਟ ਸਟ੍ਰਚ
- ਬਾਲਣ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30-60 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਸਨੈਕ ਖਾਉ. ਮਾਹਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋਨਾਂ ਨਾਲ ਕੁੱਝ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੁਰ, ਇਕ ਮਸਾਲਾ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਟ੍ਰੇਨ ਸੈਂਡਵਿੱਚ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਿੱਲੀ-ਗਊ , ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਯੋਧੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਗਣ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਾਸ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਯੋਗਾ-ਪਟਿਆਲਾ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ
ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਵਰਕਆਉਟ
ਆਪਣੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਹੋਰ ਵੱਲ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ ਏਸੀਈ ਪਨਿਲਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੈਨੂਅਲ, ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ . ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ: ਅਮਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਆਨ ਅਭਿਆਸ, 2003.
> ਸ਼ੈਲਕ ਐਫ ਜੀ, ਪ੍ਰ੍ਰੇਨਟਿਸ "ਸੁਧਾਰਨ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ." ਖੇਡ ਮੈਡ 1985 ਜੁਲਾਈ-ਅਗਸਤ; 2 (4): 267-78