ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੋਸ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ
- ਹੇਠਲਾ ਕੁੱਤਾ, ਡਾਵਾਂਡੋਗ
- ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਥਾਈ, ਹਲਕੀ ਉਲਟੀਆਂ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ
- ਲਾਭ : ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੋਸਟਰ ਯੋਗੇ ਲਈ ਜੰਮਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇਕ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ' ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਸਣ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਮਕਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿੰਨੀਸ ਯੋਗ ਵਿੱਚ . ਇਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਛਪਾਕੀ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀਾਤਮਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ!), ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਵਾਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਮਜਬੂਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋ.
ਸਫ਼ਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਛੜਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਉੱਪਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਾਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ. ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਏੜੀ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਆਪਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਰੁੱਖ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਹੱਲ਼ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਨਵੇਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਡਾਂਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੌੜਾ (ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ) ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ (ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ) ਲੈਣ ਲਈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਥੱਲੀ 'ਚੌੜਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ 6 ਇੰਚ ਜਾਂ ਸਪੇਸ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਏੜੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਉੱਚੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਹ ਮਿਲੇਗੀ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਕਬੂਲਾਂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕੋਲ ਆਓ
- ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਧੱਕੇ ਮਾਰੋ
- ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਬਾਂਹਰਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ.
- ਕੋਲਾਬੋਰੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਿਆਂ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ
- ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਬੋਝ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਵਰੇਸਿਸ ਨੂੰ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵੱਲ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਬਣਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਡੁੱਬ ਦਿਓ.
- ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਪਲਾਇਨ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਅੱਗੇ ਆ ਕੇ ਸਹੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਪੋਜਾਂ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਲੀ ਦੂਰੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਥੱਲੇ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਪੈਰ ਫੜੋ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਏਲੀ ਪਾਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਉੱਤੇ ਆਓ (ਕੇਵਲ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ!). ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉੱਚੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਡੁੱਬ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਉੱਚੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੱਖਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਉੱਚੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਠੀਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੰਬੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਵਾਲੀ ਸਪਾਈਨ (ਉੱਕਾ ਕੇਲਾ ਬੈਕ) ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮੰਜ਼ਲ ਵੱਲ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਕ ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਣੀਆਂ ਖਿੱਚੋ.