ਬਾਂਕ ਪੋਜ਼ - ਹੂਨੁਮਾਸਨਾ

• ਪੋਸ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸੀਟ
• ਲਾਭ : ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖਿੱਚੀਆਂ.

ਇਹ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਮ ਦੁਆਰਾ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਵੰਡਦਾ ਹੈ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯੋਗਾ ਵੰਡਣ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਛੋਟੀ ਹੈ ਪਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਚੀਅਰਲੇਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਭਿੰਨ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਵਿਚ, ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਫਾਈਨਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਅਨੁਕੂਲਨ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਇਸਦੇ ਲਈ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਬੂਟਸ ਦੀ ਬੰਦ ਪੂੰਜੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਡੌਂਡੌਗ ਸਪਲਿਟ ਲਈ ਮੇਰੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪੈੋਜ਼ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਵਿਚ, ਬਾਂਦਰ ਦਾ ਮੋੜਾ ਬੰਦ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਇਹ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੰਦ ਹੱਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦੋਨੋ ਹੀਪ ਪੁਆਇੰਟ ਇੱਕ ਹੀ ਪਲੇਨ ਵਿੱਚ ਕਤਾਰਬੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਕਾਰ 'ਤੇ ਹੈੱਡ-ਲਾਈਟਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਨੁਕਤੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਦੋਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹੈੱਡਲਾਈਟ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਬਲ ਡੂੰਘਾ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਹਿੰਦੂੁਣਾਸਨ ਦਾ ਨਾਂ ਹਿੰਦੂ ਮੰਦਿਰ ਦੇਵਤਾ ਹਨੂਮਾਨ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ. ਨਾਮਵਰ ਪਾਠ ਵਿਚ, ਹਨੂੰਮਾਨ ਨੇ ਰਾਮ ਦੇਵ ਜੀ ਦੀ ਪਤਨੀ ਸੀਤਾ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਸੀਤਾ ਸ੍ਰੀਲੰਕਾ ਦੇ ਟਾਪੂ ਉੱਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਨੂਮਾਨ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਢੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਲੈ ਲਵੇ ਜੋ ਕਿ ਟਾਪੂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਭੂਮੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੀ ਹੈ,

ਇਹ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵੰਡ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਅਕਸਰ ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਕ ਅਨੰਤਤਾ ਕੀ ਹੈ.

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਘੁਮੰਡ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਓ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੰਬੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਲਿਆਓ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫਲੇਕਸ ਕਰੋ
2. ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰਖਦੇ ਹੋਏ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਅੱਡੀ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਈਡ ਹੋ ਸਕੇ.
3. ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
4. ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਟਿੱਕ ਕਰਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. 5 ਤੋਂ 10 ਸਾਹ ਲਈ ਡੰਡੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉ.
6. ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਤੇ ਆਉ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ

• ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਾਲੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁੱਭਚਿੰਤ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੋਕ ਸਕੋ.
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਰ ਨਹੀਂ ਲਾ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਛਪਾਕੀ ਹੇਠ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ
• ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ! ਇਹ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਛਪਾਕੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਹੈ . ਸਿਰਫ਼ ਆ ਕੇ ਜਿੰਨਾ ਦੂਰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਪਸ ਲਓ.