ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਗਤਾ ਹੈਮਿਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਕਹਿਣ ਲਈ ਅਤਿਕਥਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਛਪਾਕੀ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਟਰੇਨਿੰਗ, ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਲਚੀਲਾਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਦ ਤਕ ਬਾਲਗਤਾ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣਾ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਬੁਰਾ) ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਚੰਗਾ) ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ (ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਮਾੜਾ) ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਇਟਿਕਾ ਨਾਲ ਲੱਭਦੇ ਹੋ, ਦੋਨੋਂ ਅਕਸਰ ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸ ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਦਾ ਆਖਰੀ ਚੀਰ ਹੈ. ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣ ਤੇ ਰੈਂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋਗੇ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪਾੱਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 'ਪੋਜ਼ੋਕਸ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਅਗਾਊਂ ਇਹ ਮੰਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੌਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਪੱਤਰ ਲਈ ਪੂਰੀ ਹਦਾਇਤਾਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ
1 - ਰੀਕੈਂਨਡ ਬਿਗ ਟੋ ਦੀ ਪੋਸ - ਸੁਪਰਤਾ ਪਦਗੰਧਸਨ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖਿੱਚੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੋਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਤਣੀ ਦਾ ਅਸਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਹਾਇਕ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਸ ਹੱਥ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੂੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੰਨੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਧਿਕਾਰਕ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਬੈੱਲਟ, ਸਕਾਰਫ਼, ਜਾਂ ਟੌਹਲ ਇੱਥੇ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
2 - ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ - ਉੱਨਟਾਸਨਾ
ਅਗਾਂਹ ਵੱਧਣ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰੇਵਿਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਪਰ, ਬੈਕਟੀਅਰ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਪੰਜਲ flexion ਨੂੰ ਬੇਚੈਨੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਟੀਚਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਲਈ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਘੱਟ ਪੀੜਾ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਖਫਨੀ ਦੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਝੁਕਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਰੁਕਾਵਟ ਲੱਭਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਅ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੁੰਮਰਾਹ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ ਇਸ ਟੋਲੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲੱਦਣ ਦਿਓ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਲਗਾਓ.
3 - ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਵਾਈਡ ਲੀਗੇਡ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਨਡ - ਪ੍ਰਸਾਰੀਤਾ ਪਦੋਤਸ਼ਨਾਣਾ
ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਫੋਰਗ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਟੋਲੇ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਦੂਰ ਪੈਰ ਲੈ ਜਾਓ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਛਪਾਕੀ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੌਹ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਲ ਲੈਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਈ ਤਾਂ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪੂਰੀ ਛਪਾਕੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏੜੀ ਵਿੱਚ. ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਪੇਡਜ਼ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹੋ
4 - ਡਾਉਨਡਿੰਗ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ - ਅਡੋ ਮੱਖਾ ਸੈਵਨਾਸਾਨਾ
ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੁਝਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੁੱਟੇ ਇਹ ਨਾ ਕਰੋ!
ਏਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪਰ ਪੈਰ ਪੈਰਿਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਏਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਿਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
5 - ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਮੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਸਿਰਜਣਾ - ਜਨੂ ਸਿਰਸਾਸਨਾ
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਨੂ ਸੀਰਸੰਸਨ ਵਿਚ, ਦੋਹਾਂ ਪਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ ਹੈਂਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਸਥਾਰਿਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਜੇ ਫਾਰਵਰਡ ਬਿੰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਫਲੇਡ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਪਾਓ. ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ.
6 - ਬੈਠੇ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ - ਪਾਸਚੋਮੋਟਟਨਨਾ
ਇਹ uttanasana ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ (ਉੱਪਰ ਦੇਖੋ). ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਭਵ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦਾ ਕੀ ਹਾਲ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਧੂੜ ਦੇ ਸਹੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਢਦਾ ਹੈ.
7 - ਵਾਈਡ ਲੀਗੇਡ ਫਾਰਵਰਡ ਫੋਲ - ਉਪਵਹਿਤਾ ਕੋਨਾਸਾਨਾ
ਤਿੱਖੀ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੇਵਲ ਭਗਵਣ ਕਨਸਨਾ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ. ਜੇ ਇਹ ਕੇਸ ਹੈ ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ. ਇਸ ਟੋਲੇ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣ ਦੇ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਜਾਂ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲਿਫਟ ਲੈ ਕੇ ਆਓ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੈਠੇ ਪੋਜ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
8 - ਪਿਰਾਮਿਡ ਪੋਜ਼ - ਪਾਰਸਟੀਨਾਸ਼ਨ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਫਾਰਵਰਡ ਬਿੰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟਰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਲੱਛਣ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਮਾਈਕਰੋਬੈੱਨ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
ਬਲਾਕ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੋਣਗੇ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਵਰਤੋ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਫੁੱਟ ਹੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਟ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
9 - ਤਿਕੋਣ ਪੁਆਜ - ਤ੍ਰਿਕੋਨਾਸਾਾਨਾ
ਪਿਰਾਮਿਡ ਪੋਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਕੋਣ ਵਿੱਚ ਲਾਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ, ਟਿੱਕੇ, ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਲਾਕ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਟਰ ਅਤੇ ਮੈਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੱਧ ਲਾਈਨ ਵੱਲ ਨੇੜੇ (ਭਾਵ, ਪਾਸੋਂ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਵੱਲ ਨੂੰ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ) ਇਹ ਇੱਥੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਥੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਚਕਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚਿਹਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
10 - ਅਰਧ ਚੰਦਰਮਾ ਦੀ ਹੋਂਦ - ਅਰਧ ਚੰਦਰਸਨਾ
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਸੰਗ੍ਰਿਹ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਸਟੀਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤਕ ਖੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਹੇਠ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਜੋੜ ਦੀ ਉੱਚਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੱਤ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਦਿਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
11 - ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਪਲਿਟ
ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਅੱਧਾ ਚੱਕਰ (ਉਪਰੋਕਤ) ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਹੈ, ਦੋਨਾਂ ਹੀ ਸਲਾਮੀ ਫਰਸ਼ਾਂ ਵੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਲੱਤ ਕਿੰਨੀ ਉੱਚਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ' ਆਪਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਲੱਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲਾਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.
12 - ਸਾਈਡ ਲੂਜ - ਸਕੰਦਸਾਨਾ
ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਤਿੰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਕੰਦਸਾਨਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਉੱਨਤੀ ਪੱਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਜੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
13 - ਘੋਲ ਕੀਤਾ ਤ੍ਰਿਕੋਣ - ਪਰਿਵਰਤਾ ਤਿਕੋਨਸਾਾਨਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਤਿਕੋਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮੂਲ ਅਰਥ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਿਰਾਮਿਡ ਪੋਸ (ਨੇੜੇ ਦਾ ਵੇਖੋ) ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਤਿੱਲੀਆ (ਉੱਤਰ ਤੋਂ ਦੱਖਣ), ਪਰ ਤਿਕੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸ਼ਾਲ (ਪੂਰਬ ਤੋਂ ਪੱਛਮ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਮਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਟਮ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਅਨੁਸਾਰੀ ਯੋਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵੀ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੱਥ ਲੈਣਾ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਕੁਿਕੇਡ ਜਾਣ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ
14 - ਰਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਰਧ ਚੰਦਰਸਨਾ - ਪਰਿਵਰਤਾ ਅਰਧ ਚੰਦਰਸਨਾ
ਪੁਨਰ-ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਅਰਧ ਚੰਦ੍ਰਸਾਯਾਨ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਸਪਲਿਟ (ਉਪਰੋਕਤ) ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹਨ ਦੋਵੇਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਲਗਭਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
15 - ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ - ਅਨੰਤਾਸਨਾ
ਇਹ ਮੁੱਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਾਸਾ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਲੱਤ ਵਰਤੋ. ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਕੇ ਰੱਖੋ
16 - ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬਿਗ ਟੂ ਪੋਸ - ਉਤਥੀਤਾ ਹਾੱਸਾ ਪਦੋਂਗਸ਼ਟਸਨਾ
ਇਸ ਪੰਨੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਉਪਤਾ ਪਧੰਧੁਸਸ਼ਨ ਯਾਦ ਰੱਖੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਪੋਸਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਇਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਵਰਜ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਹੈ.
ਚੁਨੌਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਲੱਤ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਰੁਝਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਖਲੋ.
17 - ਹਰਰੋਨ ਪੋਜ - ਕ੍ਰੂੰਚਾਸਾਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਘਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਲਈ, ਸਿੱਧਾ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋਵੋ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਰਤੋ.
18 - ਪੰਛੀ ਦੇ ਪੰਛੀ - ਸਵਰਾਜ ਡਵੀਦਾਸਨ
ਫਿਰਦੌਸ ਦੇ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਓਪਨ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਆਖਰੀ ਸੰਕੇਤ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਟੈਚ ਕਰਦਾ ਹੈ.
19 - ਫੁੱਲ ਸਾਈਡ ਪਲੈਕ - ਵਸੀਸਤਾਸਨਾ
ਆਪਣੀ ਸਾਈਡ ਪਲੰਕ ਨੂੰ ਅਨਾਤਨਾ (ਉਪਰ) ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਵਸੀਸਤਾਸਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਉੱਦਮ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਹਿੰਮ ਲਈ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ.
20 - ਬਾਂਕਰ ਪੋਜ਼ - ਹਾਨੂਮਾਸਨਾਣਾ
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਆਖਰੀ ਮੁਹਿੰਮ? ਵੰਡਿਆ, ਬੇਸ਼ੱਕ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਉਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਪੇਸ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲੋਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੂਹਰਲੀ ਪੱਟ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਬਲਾਕ ਸਥਿਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦ੍ਰਿੜ ਰਹੋ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਰਹੋ!