ਹੈਡ-ਟੂ-ਘੇਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਨੂ ਸਿਰਸਾਸਨਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੁਗਾਠਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੀਟ ਫੈਲਾਉ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਟੁੱਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰੋਗੇ. ਜਨੂ ਸ਼ਰਸਸਨਾ ਨੇ ਇਹ ਬਿੱਲ ਫਿੱਟ ਕੀਤਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਫੇਰਰੇ ਮੋੜ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੁੱਕਣ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਆਚਰਣ ਵਜੋਂ ਆਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੇਵਲ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਵਰਡ ਬਾਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਸਥਾਰਿਤ ਲੱਤ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਵਿਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਰਵਿਸਟ੍ਹਾ ਕਨਸਾਣਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .

ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਅੱਗੇ ਬੰਨ੍ਹ

ਲਾਭ : ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਜੂਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਸਟਾਫ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਦਾਸਾਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਤੋਂ ਮਾਸ ਨੂੰ ਲਾਹ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਣ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਝਿੱਲੀ ਤੇ ਲਿਆਓ.

2. ਆਪਣੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਚੌਰਾਹਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪਰਦੇ ਨੂੰ ਟਿਪਿੰਗ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਧੜ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਅੱਗੇ ਦੀ ਮੋੜ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਪਿੱਤਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇ.

3. ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਥੱਲਿਓਂ ਥੱਲੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਲੇਕ ਰੱਖੋ.

4. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਾ ਢਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਥੋਂ ਲੰਘਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ

ਆਪਣੇ ਘੁੱਗੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ.

5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੌਰਨ ਬੋਰਿੰਗ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਰਗਰਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਜੋ ਵੀ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ ਉਸਨੂੰ ਕਰੋ.

6. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿੱਥੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫੜੋ.

7. ਹਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਾਹੀ ਤੇ, ਅੱਗੇ ਦੀ ਮੋੜ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰੋ.

8. ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਸਵਾਸਾਂ ਤਕ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੱਬੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ

1. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੰਗ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਫਾਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪੇਟ ਭਰ ਦਿਓ. ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦਾ ਅੰਤ ਫੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ

1. ਐਕਸਟੈਡਿਡ ਪੈਰ ਦੇ ਇਕੋ-ਇਕ ਅਧੀਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰੇਂਜ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਇੱਕ ਅੱਧ-ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਝਟਕੇ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਉਲਟੀ ਜੰਜੀਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਹੈ.