ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 4 ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੌਣ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟਰਾਂ 'ਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪਰਤਾਇਆ ਗਿਆ? "ਫਾਸਟ ਫੂਡ" ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਕੜੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਪ੍ਰੈਕਟਿ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਕਦੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਟਰੈਡੀ ਲੋਅ ਕੈਰਬ ਡਾਇਟਸ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨਾਲ, ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਟੌਟਸ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚੋਣਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰਨ ਦੇਣਗੇ.
ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹਨ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫੂਡ ਫੂਟੇਜ ਸਾਂਝੇਦਾਰੀ ਰਾਹੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਈ ਸਥਾਨਕ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਡਾਇਏਟਰਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੋਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਚੁਣੋ.
ਕਈ ਸ਼ੈਨ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮੀਨੂ ਆਈਟਮਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਚਮੁੱਚ ਸਚਮੁੱਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਉਹ ਖੋਜ਼ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਖੰਡ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਪੈਕਟ ਵਿਚ ਚਾਰ ਚਮਕਦਾਰ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਗਰੇਨਡ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਆਰਡਰ ਕਰੋ
ਚਿਕਨ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸਲਾਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਆਧਾਰ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮੇਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਟੀਕ ਜਾਂ ਚਿਂਗੀ ਵਿਕਲਪ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸੈਲਡ ਅਕਸਰ ਮੇਨਿਊ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਤੇ ਮੁਰਗੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗਲੁਟਨ-ਬਣੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਟੀਕਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਬਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਲਾਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- Croutons, ਟੌਰਟਿਲਾ ਰੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਜਿਹੇ ਐਡੀਸ਼ਨ ਛੱਡੋ
- ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਸਟੀਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ "ਘੱਟ ਚਰਬੀ" ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਕੁਝ ਖਗੋਲ ਮਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਹੱਥ ਤੇ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ.
- ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਕਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਚੁਣੋ.
- ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਤੇ ਮੁਰਗੇ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨ ਭੁੰਲਨਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਜਾਂ ਤਲੇ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗਰੌਟੇ ਚਿਕਨ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਬਰਗਰਜ਼ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਆਰਡਰ ਕਰੋ
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਬੱਗ ਬਗੈਰ ਬੱਗ ਬਗਲ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਬਸ ਸੈਂਟਿਵ ਫਿਕਸਿੰਗ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਰਗੇ ਵਾਲੇ ਸੈਂਡਵਿਚ- ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਗੇ
ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਬੰਨ-ਘੱਟ ਸੈਨਵਿਚ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਰਡਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਸਲਾਦ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਡੇ ਕੰਟੇਨਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ ਜੋ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਸਲਾਦ ਡੰਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਪਾਓ.
ਡ੍ਰਿੰਕ ਛੱਡੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ ਮੁਫਤ ਸੋਡਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਵੀ ਛੱਡੋ! ਜੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਖ਼ਰੀਦ ਤੋਂ ਪੀਣ ਲਈ ਛੂਟ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਲਈ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਚਮਕਾ ਆਲੂ ਵਾਲਾ ਚਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੋਡਾ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਚੁਣੋ.
ਕੁਝ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਮਿੱਠੇ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ-ਅਧਾਰਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਾਲਾ ਕਾੱਪੀ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਕਿੱਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਸਟੈਟਿਸਟਿਕਸ. ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣਾ: ਅਮਰੀਕਾ, 2007-2010 ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ 2013