ਸਰੀਰਕ ਫੈਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਸੀ ਕਿ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇਕੋ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਕਿੰਨੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ (" ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ") ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ "ਚਮੜੀ ਦੀ ਤਹਿ" ਜਾਂ ਪੈਮਾਨੇ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਦੇਗੇ?
ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਦੇ ਤਲ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਗਿਣਤੀ ਉਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਮਾਨਿਆਂ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੀ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ (ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ) ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਚਰਬੀ, ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਿਰਫ ਉਹ ਹੀ ਹੈ- ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜੋ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਜਿਸ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਹ ਸਾਡੇ "ਪਾਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ" ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 120 ਪਾਊਂਡ ਦੇ ਇੱਕ 160 ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 25 ਪਾਊਡਰ ਫੈਟ (40 ਪਾਊਡ ਫੀਡ) ਵਿੱਚ 25 ਪਾਊਂਡ ਬੈਟਸ ਦੇ 120 ਪੌਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਸੂਲੇਸ਼ਨ, ਊਰਜਾ ਸਟੋਰੇਜ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਰੀਰਿਕ ਫੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਕੁਝ ਮੁੱਲਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਛਾਤੀਆਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ-ਇਹ ਉਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਮਰਦਾਂ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਉਮਰ ਹੈ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਉਮਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਸਫੋਟਕ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਧੂਰੇ ਨਾਲ ਟੇਸਟ ਟੋਸਟਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.
BMI ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਉਲਝਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. BMI (ਬੱਦਰ ਪੁੰਜ ਇੰਡੈਕਸ) ਨੰਬਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 29 ਦੀ ਬੀ ਐਮ ਆਈ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਹੱਦ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਸਦਾ 29 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਰੀਰਿਕ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੜੀ ਵਿਚ ਹੋ.
ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫੈਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ BMI ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ
BMI (ਬੱਰਫ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ, ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਸਮੂਹ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਲਈ ਛੋਟੇ ਔਰਤਾਂ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲੋਕ, ਅਤੇ ਆਮ ਭਾਰ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ (ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਹਨ).
BMI ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਸਲੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਣਨਾ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟੀਚਾ) ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਣਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰਿਕ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਢੰਗ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮਹਿੰਗਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੈਪਸੂਲ ਸੰਖੇਪ ਹੈ
- DEXA ਸਕੈਨ - ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਲਈ ਵਰਤੀ ਗਈ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਐਕਸ-ਰੇ ਸਕੈਨ. ਬਹੁਤ ਸਹੀ
- ਹਾਈਡਰੋਸਟੈਟਿਕ ਤੋਲਣ - ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਲਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੁਬੋਇਆ ਗਿਆ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਹਵਾ)
- ਚਮੜੀ-ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਕੈਲੀਪਰਾਂ ("ਚੂੰਡੀ ਦਾ ਟੈੱਸਟ") - ਸੌਖਾ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਈਡ ਫਰਕ.
- ਬਾਇਓਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਇਮਪੀਡੇਂਸ (ਬੀਆਈਏ) - ਇਹ ਸਕੇਲਾਂ ਅਤੇ ਹੈਂਡ-ਹੈਂਡ ਡਿਵਾਈਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ-ਪੱਧਰ (ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ) ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਖਾਸ ਡਿਵਾਈਸ (ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਜ) ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਸਵੇਰੇ 2 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਹਿਲੀ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਨੇਵੀ ਟੇਪ ਮਾਪਣ ਦੀ ਵਿਧੀ - ਇਹ ਇਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਜੋ ਟੇਪ ਮਾਪ ਨਾਲ ਲਏ ਗਏ ਕਈ ਸਰੀਰਿਕ ਮਾਪਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ (ਇਹ ਫੌਜੀ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੰਚ ਦੀ ਬਜਾਇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਇੰਚ ਦੇ 1/4 ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 3 ਵਾਰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਔਸਤ ਲਵੋ. ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ