ਤੁਹਾਡਾ ਸੈਨਵਿਚ 'ਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ

ਸੈਂਡਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਮੱਸਿਆ? ਸਿਕਹੀ ਐਡ-ਆਨ! ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਭਿਆਨਕ ਵੱਧ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਛੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ

ਮੇਅਨੀਜ਼

ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੇਓ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚ - ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਅਤੇ ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਬਰਗਰਾਂ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ- ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਚਮਚ ਹੈ! ਰਾਈ ਦੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕੈਚੱਫ ਦੇ ਲਈ ਜਾਓ - ਉਹ ਅੰਕੜੇ ਵਿਭਾਗ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਵਾਜਬ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੌਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂੰ 'ਤੇ ਸ਼ਬਦ "ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਾਸ" ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭੱਜੋ. ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਆਈਟਮ ਵੱਲ ਦੌੜੋ. ਰੈਸਟਰਾਂ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸਥਾਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਨੋਨੀਤ ਸਾਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪੈਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਕੋਇਲਿਸ, ਪੈਸਟੋ, ਮਨੀ ਮੱਕੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਤੇ ਅਮੀਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਤਿਉਹਾਰ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੁਰਾਣੀ ਰਾਈ ਦੇ ਸਟੈਂਡਬਏ ਨਾਲ ਜਾਓ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਨੂੰ ਜਜ਼ਲ ਕਰੋ.

ਪਨੀਰ (ਕਈ ਵਾਰ)

ਜਦੋਂ ਸਡਵਿਚ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਨੀਰ ਓਵਰਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਬੇਲੋੜਾ ਵਾਧੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨਿਯਮਤ ਚੀਡਰਡਰ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ ... ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ!

ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ: ਅਜਿਹੇ ਮੌਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪਨੀਰ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਨਾਸਬ ਟਾਪਿੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੇ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ -ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਪਗ 65 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲੇਗਾ.

ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਕੇਵਲ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੇਮੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉ

ਤੇਲ-ਲਾਦੇਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

Veggies: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ. ਵੈਸੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮਲਿਆ: ਕੈਲੋਰੀ ਬੰਬ ਮੀਨਜ਼ 'ਤੇ, "ਮੈਰਨਟੇਨਡ" ਅਤੇ "ਸਾਂਟਿਡ" ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਬਜੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ ਪ੍ਰਤੀਬਦੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਉਬਚਿਨ, ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਵਿਚ ਭਿੱਜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਨਵਿਚ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸ਼ਿੰਗਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ

ਬੋਨਸ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਫਾ ਸਲਾਦ ਲਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਸਲਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਕੇਂਦਰ ਕਈ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀਜ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਹਨ! ਕੁਝ ਪਾਸੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਫੋਰਕ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੁਬ ਕਰੋ- ਇਹ ਆਪਣੇ ਗਰੀਨ ਤੇ ਡੋਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਉ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਪੇਂਟ, ਸੀਜ਼ਰ, ਅਤੇ ਨੀਲੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਕੁਕੜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ. ਪਰ ਵਾਈਨੀਜਰੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੋਸ਼ਨੀ-ਚੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਡ੍ਰਿੰਸਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਥੰਧਿਆਈ ਬੱਡੀਆਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਘਰੇਲੂ ਸਲਾਦ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪਰਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਰਹੋ

ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿਖੇ, "ਘਟਾ-ਚਰਬੀ" ਅਤੇ "ਰੋਸ਼ਨੀ" ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਬਾਕਸ-ਮਿਕਦਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਡਰੇ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਸਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਚੰਗੀ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਬਦਲ ਬਣਾਉ.

ਕੀ ਇਹ ਸਲਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਦ ਲਈ ਭੁੱਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ-ਨੂੰ-ਜਾਂਦੇ ਲੰਚ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}