ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਮਾਂ-ਤੋਂ-ਹੋ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੈਕਟੀਕੋਡ ਨੂੰ ਸੁਧਰੇਗਾ, ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਰੇਗਾ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲੇ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ' ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ!).
ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਓਬਸਟੈਟ੍ਰੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਇਨੋਕੋਲਾਸਟਿਕਸ (ਏਕੋਜੀ) ਦੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਨੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੁੱਧੀਮਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਬਦਲ ਰਹੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ- ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਰਾਮਦਾਰ ਐਗਜੀਮੈਂਟਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ: ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਿਲਿੰਗ ACOG ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੇ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ.
ਇਨਡੋਰ ਸਾਇਕਲਿੰਗ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਭਾਰੀ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕੋਗੇ. ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਓਬ-ਜੀਨ ਤੋਂ ਹਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਜਾਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਹੀਟ ਬਣਨ ਲਈ - ਇਸ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਨਾ ਹੋਵੋ!
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰੋ ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ.
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਧੱਕੇਗਾ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ.
ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ. ਅਰਾਮਦੇਹ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਕਪੜੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਕ ਬ੍ਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ. ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ - ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਧ! - ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਰਹੀਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ
ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਸੈੱਟ-ਅਪ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭਵਤੀ ਸੰਸਥਾ ਬਦਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਾਠੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੁਨਰ ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉੱਚੀਆਂ ਇਮਾਨਦਾਰ ਬੈਠਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ (ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈਂਡਲਬਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ).
ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਡਾਇਲ ਕਰੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਨਕਾਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਥਰੋਟਲ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਣਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਪਾਓ ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਜ਼ਮਾਈ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਰੇਟਿੰਗ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲਈ ਗੜਬੜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ !
'
ਕਾਠੀ ਵਿਚ ਰਹੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਬਚੋਗੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰੋਗੇ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਉ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ, ਚੱਕਰ ਆਉਣ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ , ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲਵੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਯਤਨ ਕਰੋ.
ਅਤੇ ਜੇ 45- ਜਾਂ 60-ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਲਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਰਵਾਨਾ ਹੋਵੋ (ਸਿਰਫ਼ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ). ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਅਤੇ ਵਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ.