ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਲਮ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਲੇਲਿਸਟ ਲਈ ਸਖਤ ਰਾਈਡ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ.
ਆਸਕਰ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਫਿਲਮਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹਕ ਪਿਆਰ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਿਲਮਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਗੀਤਾਂ ਤੇ ਸੈਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟਾਪੂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪਹਾੜੀ ਢਲਾਣਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕੋਗੇ- ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸੁਮੇਲ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧੇਗੀ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਗੀਤਾਂ ਨਾਲ ਪਲੇਲਿਸਟ ਬਣਾਉ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਪਛਾੜਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਗੀਤ ਕਿੱਥੋਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਵਾਰ ਹੋ (ਅੰਤ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁੰਜੀ ਹੈ).
ਹੁਣ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਫੜਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਭਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ !
ਗੀਤ: ਧੰਨ, ਫੈਰਲ ਵਿਲੀਅਮਜ਼
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਵਾੱਕ ਅੱਪ ਕਰੋ 1½ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪੇਡਲ ਕਰੋ. ਕੰਮ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ 'ਤੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਬਦਲੋ. ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
ਮਿਆਦ: 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM) : 80-100 ਮੁਸ਼ਕਲ ( RPE ): 4-5
ਗੀਤ: ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਇਵ, ਰੀਹਾਨਾ
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੈਡਲ; ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਨ ( ਸਥਿਤੀ 3 ਵਿੱਚ ਹੱਥ) ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਜੌਂਗ (ਸਥਿਤੀ 2 ਵਿੱਚ ਹੱਥ) ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਾਠੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਮਿਆਦ: 3½ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 60-80 ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 6-7
ਗੀਤ: ਇਹ ਦੋ, ਰੋਬ ਬੇਸ ਅਤੇ ਡੀ.ਜੇ. ਈਜ਼ ਰੈਕ ਲੈਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਬਰੇਡ ਤੇ ਮਾਧਿਅਮ-ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਪੈਡਲ ਜੋੜੋ, ਹਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਠੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਖੜ੍ਹੀ ਚੜ੍ਹਾਈ (ਸਥਿਤੀ 3 ਵਿਚ ਹੱਥੀਂ) ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਉਥੇ ਰਹਿਣ, ਬਾਕੀ 30 ਗੀਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ 30 ਸਕਿੰਟ ਰੁਕੋ.
ਮਿਆਦ: 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 45+ ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 8-10
ਗੀਤ: 1901, ਫੀਨਿਕਸ
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਮੱਧਮ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉ.
ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਮਿਆਦ: 3¼ ਮਿੰਟ ਸਪੀਡ (RPM): 80-90 ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 6
ਗਾਣਾ: ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਸੀ + ਸੀ ਸੰਗੀਤ ਫੈਕਟਰੀ
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਬਾਈਕ ਤੇ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਤੇਜ਼ ਅਧਾਰ ਰੇਖਾ (70-80 RPM) ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ 30 ਸਿਕੰਡਾਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਪੈਡਲ ਕਰੋ; 25-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀ ਅੰਤਰਾਲ (110 ਦੇ RPMs) ਕਰੋ. ਪੂਰੇ ਗਾਣੇ ਵਿਚ ਪੈਟਰਨ ਦੁਹਰਾਓ.
ਮਿਆਦ: 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 70/110 ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 7-8
ਗੀਤ: ਫੁੱਲੋਜ਼, ਕੇਨੀ ਲੌਗਿਨਸ
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਰੱਖੋ, ਸਥਿਤੀ 3' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਸਥਾਈ ਗਤੀ (70 ਤੋਂ 80 ਆਰ.ਏ.ਪੀ.ਐੱਮ. ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਰੱਖੋ. 45-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਧੱਕੋ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ 70 ਤੋਂ 80 ਆਰ.ਆਰ.ਐੱਮ. ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਤੇ ਦੂਜਾ 45 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰੋ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅੰਤਿਮ 30 ਸਕਿੰਟ ਰਾਈਡ ਕਰੋ. (ਨੋਟ: ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਗੀਤ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ.)
ਮਿਆਦ: 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 70/100 ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 8-9
ਗੀਤ: ਸਾਹ, ਪਰਲ ਜੈਮ
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: 1 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਮੱਧਮ ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਪੈਡਲ, ਬੈਠੇ. ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਿਰੋਧ ਜੋੜੋ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵੱਲ ਵਧੋ. ਕਾਠੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਟਾਕਰਾ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੈਡਲ ਬੈਠੇ.
30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ 3 ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪੇਡਲ ਕਰੋ. ਬੈਠੋ, 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਟਾਕਰੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਡਲ ਕਰੋ. ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਟਾਕਰਾ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੜ੍ਹੋ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਰੋਧਕ ਪਾਓ; ਗੀਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਖਤਮ ਕਰੋ
ਮਿਆਦ: 5½ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 45+ ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 8-10
ਗੀਤ: ਜੈ ਹੋ !, ਏ ਆਰ ਰਹਿਮਾਨ ਅਤੇ ਦ ਪੁਆਇਟਕੈਟ ਡੱਲੋ
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਹਲਕੇ-ਤੋਂ-ਦਰਮਿਆਨੀ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੇਡਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਮਿਆਦ: 3 : 3 ਮਿੰਟ ਮਿੰਟ (RPM): 80-90 ਮੁਸ਼ਕਲ (ਆਰਪੀਈ): 6
ਗਾਣੇ: ਆਓ ਪਾਗਲ ਜਾਓ, ਪ੍ਰਿੰਸ
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਬਾਈਕ ਤੇ ਮੱਧਮ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ, 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਗਤੀ (60 ਤੋਂ 70 RPMs) ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 10 RPMs (70 ਤੋਂ 80 RPMs) ਤਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ. ਅੱਗੇ, 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 10 ਹੋਰ RPMs (80 ਤੋਂ 90 RPMs) ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦਬਾਓ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਨੂੰ 45 ਸਕਿੰਟ ਲਈ 90 ਤੋਂ 100 RPMs ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ (10 ਤੋਂ 90 ਆਰਪੀਐਮ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ) ਦੇ 10 RPM ਡ੍ਰੌਪ ਕਰੋ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 70 ਤੋਂ 80 RPMs ਤੇ ਸੁੱਟੋ ਗਾਣੇ ਨੂੰ 60 ਅਤੇ 70 ਆਰਪੀਐਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ.
ਮਿਆਦ: 4¾ ਮਿੰਟ ਸਪੀਡ (RPM): 70/100 ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 7-8
ਗੀਤ: ਲਿਵਿਨ 'ਲਾ ਵਿਡੀ ਲੋਕਾ, ਰਿਕੀ ਮਾਰਟਿਨ
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਬਾਈਕ ਤੇ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਧਾਰਲਾਈਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ (70-80 RPM) ਲੱਭੋ ਅਤੇ 20 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਪੈਡਲ ਕਰੋ ਤਾਂ 20-ਦੂਜੀ ਦੀ ਸਪੀਡ ਵਾਧਾ (100 RPMs) ਕਰੋ. 20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ 70-80 RPM ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ 100 ਤੱਕ ਵਧਾਓ. ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਰੱਖੋ.
ਮਿਆਦ: 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 70/100 ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 7-8
ਗੀਤ: ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ, ਜੇਮਸ ਬਰਾਊਨ
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਮਾਧਿਅਮ-ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ, ਸਟੈਂਡ ਅਤੇ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹੋ. ਹਰ 45 ਸੈਕਿੰਡ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚੋਟੀ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ. ਕਾਠੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹੋ!
ਮਿਆਦ: 4¾ ਮਿੰਟ ਸਪੀਡ (RPM): 45+ ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 8-10
ਗੀਤ: ਯੰਗ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ, ਲਾਨਾ ਡੇਲ ਰੇ
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸੜਕ ਤੇ ਗੇਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਪੈਡਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ, ਉੱਚੇ ਬੈਠਣਾ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਲੜੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਸਾਈਕਲ ਬੰਦ ਫੈਲਾਇਆ .
ਮਿਆਦ: 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ (RPM): 60+ ਮੁਸ਼ਕਲ (RPE): 3-4
ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਰੱਸਾ ਹੈ!
ਗਾਣੇ / ਮੂਵੀ ਕੁੰਜੀ:
ਖੁਸ਼ੀ, ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਮੈਨੂੰ 2
ਸ਼ਟ ਅਪ ਐਂਡ ਡ੍ਰਾਈਵ, ਵੇਕ-ਇਸ ਰਾਲਫ਼
ਇਹ ਦੋ ਨੂੰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਸਤਾਵ
1901, ਲੜਾਈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣੀ ਪਕੜਨਗੇ, ਚਿਕਨ ਲਿਟਲ
ਫੁੱਲੋਲੋਜ, ਫੁੱਲੋਉਜ਼
ਸਾਹ, ਸਿੰਗਲਜ਼
ਜੈ ਹੋ !, ਸਲੱਮਡੌਗ ਮਿਲੀਨੇਅਰ
ਆਉ ਕਰੀਏ ਪਾਗਲ, ਪਰਪਲ ਰੇਨ
ਲਿਵਿਨ 'ਲਾ ਵਿਡੀ ਲੋਕਰਾ, ਸ਼ਰਕ 2
ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਰੌਕੀ ਚੌਥਾ
ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ, ਮਹਾਨ ਗਟਸਬੀਨ