ਸਵਾਲ: ਮੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੋਸਤਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੈਡੀ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦਿਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਉੱਤਰ: ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੇਵਲ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਹੈ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਪੇਨਜ਼ਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਖਰੀਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਕਪੈਕ, ਪਿਸ ਜਾਂ ਜਿਮ ਬੈਗ ਵਿਚ ਸਵਾਦਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਨੂੰ ਟੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੇਵਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਦੋਹਾਂ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਕੋਲ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ. ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅੰਗਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਢਾਂਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਫਲੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਏਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਲਾਂਟ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਹੋ
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਇੰਨੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਕਾਫੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਨੌਕਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 55 ਤੋਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
ਹਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣਾ ਖਤਮ ਕਰੋਗੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਵਿਚ 150 ਤੋਂ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਬਾਰ ਜੋੜੋ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਕੱਟੋ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੱਧ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਵੇ (ਜੋ ਕਿ ਦੁੱਧ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ) ਵਰਤਦੇ ਹਨ , ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕਈ ਵਾਰੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਵਲ, ਹਰਾ ਮਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਬਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਐਲਰਜੀਆਂ ਅਤੇ ਵੈਗਨਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਣ.
ਕੀ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਹਨ?
ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਖਰਾਬ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੇ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਜੋੜੇ ਗਏ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਕੈਂਡੀ ਪੱਟੀ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਡ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਰਾਂਸ-ਫੈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ "ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ- ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਆਉਟ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਮਾਂ." 15 ਫਰਵਰੀ, 2016 ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ, ChooseMyPlate.gov "ਸਭ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੂਡ ਗਰੁੱਪ ਬਾਰੇ." 29 ਜੁਲਾਈ, 2016 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ