ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ "ਦੌੜ" ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਇਆ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਦੋ ਕੁ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੈਜੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਉਪਯੁਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੁਬਲੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਭੁੱਖਾ ਦੌੜਾਕ ਕੀ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਬਿਨਾਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਆਸ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਓ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਲੋੜੀਦਾ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ).
ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਫੈਲਾਓ.
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਿੰਨ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਫੈਲਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੁਲਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਖਾਣਾ, ਛੋਟਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ 100-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕੋ ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਿੱਟ ਹੋਵੇ
ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਉਲਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਉੱਚ-ਤਣੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਬਹੁਤੇ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੂਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਫਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਕੀ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦੁਖਾਂਤ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਭੁੱਖ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਜਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪਿਆਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਪਿਆਸਾ ਹੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਗਲਤ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਦੋ ਕੁ ਮਿੰਟ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪਿਆਸਾ ਹੋ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਿਆਸ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਕਰ ਸਕੋ ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਲਿਬੋਨ ਦਾ ਰੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਗੂੜਾ ਪੀਲਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਪਗ 20 ਮਿੰਟ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੁੱਖਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਜਾਣ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾ ਚੁੱਕੇ ਹੋ. ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਾਇਆ ਸੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ.