ਰੋਲਰਾਂ ਲਈ 100-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ

ਆਪਣੇ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਬਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ

ਦੌੜਾਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੱਜਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਦਾ ਦੁੱਖ ਹੋਰ ਵੀ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਰੱਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਵਲ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸਨਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਉਡਾਉਣਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.

ਦੌੜ ਲਈ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕਸ

ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ carbs ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਅੰਗੂਰ : ਲਗਭਗ 28 ਅੰਗੂਰ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਿਠਾਓ ਅਤੇ ਉਹ ਇਕ ਗਰਮ ਦਿਨ ਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੇ ਸਨਕ ਹੋਣਗੇ.
• ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਐਪਲ: ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਅਤੇ 1 ਚਮਚਾ ਬਰਾਬਰ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ. 15 ਮਿੰਟ ਲਈ 350 F 'ਤੇ ਬਿਅੇਕ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਖੰਡ ਕਾਰਾਮੇਲੇਜ਼ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ : 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ, ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਠੰਢੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
• ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮ: ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦੇ 5 ਚਮਚੇ ਵਿੱਚ 15 ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਡੂੰਘੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ.
• ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਸਲਸਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਚੱਟੀ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਜਿਹੇ ਕੁਝ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 10 ਬੇਕਡ ਟਰੀਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਨੂੰ 1/4 ਕੱਪ ਸਾਸਲਾ ਨਾਲ ਵਰਤੋ.

• ਗੋਲਡਫਿਸ਼ ਕਰੈਕਰ: ਕਰੀਬ 40 ਕੈਫੇਡਰ ਗੋਲਫ ਫਿਸ਼ ਕਰੈਕਰ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਕੇਜ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

• ਘੱਟ ਦੁੱਧ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਦਹੀਂ : 100-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ ਲਈ ਘੱਟ ਫ਼ੈਟ ਜੌਹ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਕੂਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਬੋਰਡ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.

• ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਲਕ: ਆਪਣੀ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, 6 ਔਂਸ ਚਾਕਲੇਟ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰਿਕਵਰੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹੈ .
• ਚਾਕਲੇਟ ਪੁਡਿੰਗ: ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਚਾਕਲੇਟ ਪੁਡਿੰਗ ਦਾ ਇਕ 4-ਔਸ ਡੱਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼ : 1/4 ਕੱਪ ਬਲੂਬੈਰੀਆਂ ਨੂੰ 1/2 ਕੱਪ ਕੌਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ.
• ਵਸਾਬੀ ਮਟਰ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਿਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, 1/4 ਕੱਪ ਵਸਾਬੀ ਮਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਹਿਊਮਸ: 13 ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਗਾਜਰਾਂ ਅਤੇ ਹੂਮਸ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਚਮੜੀ ਗਊ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਫੱਜ ਬਾਰ: ਇਹ ਬਾਰ ਕੇਵਲ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ.
• ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ: ਇੱਕ ਚੂਰਚਿਰਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲਈ 1 ਚਮਚ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੀਡੀਅਮ ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ.
• ਐਡੀਮੇਮ (ਹਰਾ ਸੋਇਆਬੀਨ): 45 ਵੀਂ ਉਛਾਲਿਆ ਐਮਾਜ਼ਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਛਕਾਉ.
• ਪਿਸਤੌਜੀ: 25 ਖੁਸ਼ਕ-ਭੁੱਖੇ, ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਿਸਤੌਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਫੁੱਲਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਇਨ-ਸ਼ੈਲ ਪੈਸਟਾਓਜ਼ ਚੁਣੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਚਾਕਲੇਟ-ਡਸਟਡ ਬਦਾਮ : ਐਮਰਲਡ ਕੋਕੋ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਬਦਾਮ ਦੇ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਫੁਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਲਾਲ Pepper ਅਤੇ Hummus: ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਸਨੈਕ ਲਈ 2 ਹਜਮ ਦੇ ਚਮਚਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ.
• ਐਪਲ ਅਤੇ ਪਨੀਰ: ਕਟੋਰੇਟੇਡ ਸੇਬ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਨਾਲ 1 ਤਿਹਾਈ ਤਿੱਖੀ ਚੇਡਰ ਪਨੀਰ ਪਾਉ.
• ਲਾਲ Pepper ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ hummus ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੱਖੇ ਨਾ ਹੋ, ਨਰਮ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੀ ਜੋੜੀ ਕਰੋ.
• ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ : 100 ਕੁਕੋਰਿ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਤੇ ਕੁਝ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਪਰਾਇਕਾ ਛਿੜਕੋ.

ਦੌੜਦੇ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਕੌਸ-ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਿਊਮਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਗੈਸ ਅਤੇ ਵੀਰਨਰ ਦੇ ਟਰਾਟ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.