ਚਾਕਲੇਟੀ ਫਲੈਕਸ ਸੇਡ ਬ੍ਰਾਊਨਜ਼ ਰਾਈਜ਼

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 127

ਫੈਟ - 9 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 10 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 3 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 55 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 35 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗਜ਼ 32

ਕੌਣ ਸੋਚੇਗਾ ਕਿ ਭੂਰਾ ਜੀਅ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੱਮਚਆਂ ਵਿਚ ਆਟਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਲੂਟਾ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਐਗਵ ਸਿਾਰਾਪ, ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਬੇਸਮਝੀ ਵਾਲਾ ਚਾਕਲੇਟ ਇੱਕ ਅਮੀਰ, ਚਾਕਲੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਭੂਰੀ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿਠਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਿੱਟ ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਗਵੈਚ ਸਰੂਪ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਰਾ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਸਭ ਦਿਲਚਸਪ ਭਾਗ ਹੈ? ਉਹ ਬਹੁਤ ਚੁਸਤ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚੋਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਆਮ 9x13 ਪੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ 32 ਚੱਪਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਅੰਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਮੱਖਣ (ਅਣਸੁਲਿਤ
• 3/4 ਕੱਪ ਐਗੈਚ ਸ਼ਰਬਤ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ, ਵੰਡਿਆ)
• 1 ਚਮਚ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• 4 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ (ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ)
• 1/2 ਕੱਪ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ
• 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 4 ounces unsweetened ਚਾਕਲੇਟ (ਪਿਘਲਾ ਅਤੇ ਠੰਢਾ)
• 2 ਕੱਪ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਭੋਜਨ
• 1 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
• 1/3 ਕੱਪ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ
• 2/3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ

ਤਿਆਰੀ

1. 350 ਫਰੇਟ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ ਅਤੇ ਕੂਕਿੰਗ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਕੋਟ 13x9 ਇੰਚ ਪੈਨ ਕਰੋ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
2. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੱਖਣ ਕਰੀਮ. 1/2 ਕੱਪ ਏਵਵੈਪ ਸ਼ਰਬਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਮਾਰੋ. ਵਨੀਲਾ ਵਿਚ ਹਰਾਓ
3. ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁੱਟਣਾ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ, ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਰਾਇਆ
4. ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕੀਤੇ ਅਣਕੱਠੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
5. ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਭੋਜਨ, ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ, ਕਰੀਮ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਵਾਧੂ ਐਗਵੈਪ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਬਲੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਕੁਝ ਅਣਕੱਡੇ ਹੋਏ ਚਾਕਲੇਟ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੌੜੀ ਹੈ).

1. ਪਲਾਸਟਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਡਬੋ ਕਰੀਓ ਅਤੇ 35 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੋਟੀ ਦੇ ਚਸ਼ਮੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. (ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਪਰਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਦੰਦ-ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸਟਿੱਕਰ ਕਰਕੇ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਸਾਫ-ਸੁਥਰੀ ਜਾਂ ਲਗਭਗ-ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.)
2. ਵਾਇਰ ਰੈਕ ਤੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੂਲੀਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 32 ਵਰਗ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਠੱਗ ਲਓ ਅਤੇ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਤੇ ਟੈਕਸਟ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਸਲ ਰੌਂਗੀ ਵਰਗੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. (ਉਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ.)

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲੈਕਸਸੀਡ

"ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੌਦੇ ਦੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਣਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਦੋਹਾਂ ਲਿੱਗਣਾਂ, ਉੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਓਮੇਗਾ -3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ-ਸਟੋਰਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਕੋਲਨ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.