ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਦੌੜ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੌਗਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਤੁਰਭੁਗਤਾ ਵਾਲੇ ਪੋਸਟ-ਰਨ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਡ ਰਨਿੰਗ
ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸ (ਏ.ਸੀ.ਈ.) ਅਨੁਸਾਰ, 150 ਸਿਕੰਡ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕ ਘੰਟਾ 6 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਫਲੈਟ ਸਤਹ '
ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ.
ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਆਮ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਕੁਝ ਵੈਲਿਉਲਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਸੀਏ ਅਥਾਰਟੀਕਲ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਮਿਲੇਗਾ. ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਵੇਰੀਏਬਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਓ
- ਕੈਲਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਓ
- ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਰਨਰ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਜੋਗ 3-4 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਤੇ, ਫਿਰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ 4-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਅਪੀਲ-ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ
ਚੜ੍ਹਾਈ ਤੇ ਚਲਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਤੀ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਢਲਾਣ ਦਾ ਪੱਧਰ. ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਤਾਰ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਚੜ੍ਹਾਈ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਪਰ ਇਸਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜੋ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ 0% ਗ੍ਰੇਡ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਰਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਾਧੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਕੁਰਬਾਨ (10-12%) ਤੇ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਗਤੀ ਜੋੜਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਸੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰੇ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਤੇਜ਼ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 150-ਪੋਰਸ ਰਨਰ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ 1095 ਕੈਲੋਰੀ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ 700 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਜ਼ਾਮੰਦ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜੂਝੇਗਾ.
ਕੁਝ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਹਨ ਜੋ ਚੌਲ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨੰਬਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਸਹੀ ਗ੍ਰੇਡ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਸਭ ਉਪ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀ ਹਨ.
ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖੇਡੋ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੁਕ ਜਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਾਈ (ਜਾਂ ਚੱਲਣ) ਤੋਂ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ. ਮਾਈਕਲਾ ਰਾਗਾਸ ਟੈਕਨੋਜੀਮ ਲਈ ਇਕ ਮਾਸਟਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਮੈਨੇਜਰ ਹੈ.
ਟੈਕਨੋੋਗਿਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਕਿਲਰਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕੋ.
"ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਚੜਾਈ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ . "
ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਵਿਲੱਖਣ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ, ਸਾਲ ਭਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸੜਕ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜ.
ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਸਕੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਟਿਪਸ , ਵਰਕਅਟਸ ਅਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਲਾਨ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਕ ਪਲੈਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.