ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਜਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ . ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਵਧੀਕ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘੱਟਦੀ ਹੈ
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਛੇ ਜਾਂ ਸੱਤ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਬੂਤ ਸੀਮਿਤ ਸੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ. ਦਰਮਿਆਨੇ ਦੀ ਸੁੱਟੀ ਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਐਪੀਲਿਜ਼ ਟੈਂਡਨੋਪੈਥੀ, ਯਲੀਓਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ, ਅਤੇ ਟੈਨਸ਼ਨ ਫ੍ਰੈਕਟਸ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ. ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦਾ ਦੇਣਾ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੱਢਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਿਨ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਚਲ ਰਹੀ ਆਦਤ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਰਗਰਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਇਕਸਾਰ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ
ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਿਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਕਾਫੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 40 ਮੀਲ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਮੀਲ ਦੀ ਟੀਚਾ ਗਿਣਤੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ ਫਿਕਸਡ ਨਾ ਕਰੋ. ਦਰਦ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮੂੰਹ ਮੋੜ ਸਕੋ.
ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਕਦੋਂ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮਾਗਮ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮੀਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਮਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਰਗੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਪੈਰ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕਾਲਹਾਨ ਐਲ ਆਰ ਲੋਅਰ ਅਕਰਮਿਟੀ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਧੁਨਿਕ. 13 ਜੂਨ, 2017
> ਐਮਪੀਵੀਡੀ, ਹਾਫ ਡੀ.ਐਸ.ਐਮ.ਟੀ., ਸਿਿੰਗਲ ਆਰ.ਵੀ., ਵਜੀਰ ਏ.ਡੀ., ਮਾਰੀਆ ਡਬਲਿਊ ਜੀ ਨਿਜੁਈਸ-ਵੈਨ ਡੇਅਰ ਸੈਂਡਨ, ਸਟਾਲ ਜੇਬੀ ਰਨਰਜ਼ ਵਿਚ ਇਨਜਰੀ; ਜੋਖਿਮ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਦੇ ਵਖਰੇਵਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਜਨਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਪਲਾਸ ਇਕ . 2015; 10 (2) doi: 10.1371 / ਜਰਨਲ ਪੋਨ.0114 937.
> ਯੂੰਂਗ ਐਸ ਐਸ, ਯੂੰਂਗ ਇਲੈਵਨ, ਗੈਲੇਸਪੀ ਐਲਡੀ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਨਰਮ-ਟਿਸ਼ੂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ. ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਜੂਨ 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.