ਪੁਰਾਣੇ ਰਨਰ ਲਈ ਸਲਾਹ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਾਨੇਦਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ (ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ) ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਉਮਰ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਇਕ ਅਨੁਭਵੀ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
1 - ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰ • ਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 20 ਅਤੇ 30 ਸਾਲ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਪੀ ਆਰਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਾਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਸੰਦੇਹ ਵੀ ਮਿਲੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਯਥਾਰਥਿਕ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਮਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮ, ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਨ ਦੌੜਾਕ ਹੋ.
2 - ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਹੋ ਜਾਂ ਖੇਡ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇ ਸਟੈਂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
3 - ਰਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਲਵੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਲੱਭੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਵਰਤਦੇ ਸੀ ਉਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਉਤਾਰਦੇ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੇ ਜੁਰਮਾਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਅੱਜ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਰਨ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਜਾਂ ਛੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਉਲਟ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਦਿਨ ਬੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ -ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣਦੇ ਹੋ.
4 - ਨਿਯਮਿਤ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲਾਭ ਪੁਰਾਣੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਗਵਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੁਧਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਰਭਾਵ ਦੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੋਕਾਰ ਹੋਣ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਲੱਤ ਅਤੇ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਾਂ, ਪਲੇਟਾਂ, ਧੱਫ-ਅਪਾਂ , ਅਤੇ ਲੰਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
5 - ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸਿਰਫ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ 30 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ (ਅਤੇ ਬਦਲਵੇਂ ਪੈਰਾਂ) 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਬਕਾਇਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਕੁੱਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਯੋਗ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੁੱਖਾਂ ਦਾ ਰੁੱਖ , ਈਗਲ ਪੁਲੋ , ਜਾਂ ਕਿੰਗ ਡਾਂਸਰ ਪੋਸ.
6 - ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਸੀ, ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗ ਪਏ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ, ਪਿਛੇ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤਿੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਤਾਲਮੇਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ 5-10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਜੌਗਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਡਾਇਆਨਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਟ੍ਰੇਪਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਈ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਈ ਮੋਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭੇਜ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਥਿਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੜੋ ਰੱਖਦੇ ਹੋ (ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਚਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ). , ਜਾਂ ਲੰਗੇ
7 - ਜ਼ਖਮ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਪੜਾਅ ਲਵੋ
ਜ਼ਖਮਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਦੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸੱਟ-ਫਾਲੋ-ਪੜਾਉਣ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਮਸਾਜ, ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ.
8 - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਰੋਗੀ ਹੋਵੋ
ਜਿੱਦਾਂ-ਜਿੱਦਾਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵੱਛੇ ਦਾ ਦਰਦ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 20 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰਵਾਨਾ ਹੋ ਗਏ ਸੀ ਹੁਣ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਦ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਦੌੜ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ.