ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੇਸਿੰਗ ਗਲਤੀਆਂ , ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ , ਜਾਂ ਚਲ ਰਹੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ . ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਸਫਲ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ, ਸਫ਼ਲ ਦੌੜ ਦੌੜੋ, ਅਤੇ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਸਫਲ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ.
1 - ਆਦਤ: ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭੱਜੋ
ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਰੈਸਟਰਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਵੇਲੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਈ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਫਸਿਆ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹਾਂ.
ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਦੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
2 - ਆਦਤ: ਚੰਗਾ ਉਪ-ਸਰੀਰ ਰੂਪ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ
ਸਫ਼ਲ ਉਪਨਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਢੁਕਵੇਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਰੂਪ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਣਚਾਹੇ ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਰੂਪ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਨਲੇ ਸਰੀਰ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੇਂ ਉੱਪਰੀ ਬਿੰਦਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਨ ਤੇ ਕੋਨ ਤੇ ਝੁਕੋ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਮੀਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੰਗ ਮੁਸਤਾਰੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3 - ਅਭਿਆਸ: ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟਿਵ ਰਹਿਣਾ
ਸਮਾਰਟ ਅਤੇ ਸਫਲ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਤਰਲ ਸਿਫਾਰਸ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ" ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਣ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੂੰਹ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੈਲਟਾਂ ਅਤੇ ਹੈਂਡ- ਕੈਪਡ ਵਾਲੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਨ ਉੱਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
4 - ਅਭਿਆਸ: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਵਾਰ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਟੋਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ (ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ) ਦੌਰਾਂਕ ਆਪਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਰ ਰਨਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2x ਦੀ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਰਨਰਜ਼ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ
- ਰਨਰਸ ਲਈ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
- ਘਟੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ
- ਰਨਰਸਾਂ ਲਈ 10 ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ
- ਯੋਗਾ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਪੋਜ
5 - ਆਦਤ: ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਖ਼ਾਸਕਰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਫ਼ਲ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਣ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਣ.
- ਰਾਤ ਦੇ 7-8 ਕੁਆਲਿਟੀ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ - ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਰਕਮ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਾਤ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦਸ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਪਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਕਮ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ
- ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਸੌਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰਾਗ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਖਾਓ.
- ਆਰਾਮ ਪੂਰਵਲੇ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉ, ਜਿਵੇਂ ਨਿੱਘਾ ਨਹਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਸੁੰਦਰ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ. ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਮਾੜੇ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ)