ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਮੁਸਾਫਰਾਂ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪੁਰਾਣੇ (ਅਤੇ ਬੁਰਾ) ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਰਨਰ ਦੀ ਕੁਝ ਆਮ ਆਮ-ਵੱਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 - ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ
ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕਾਰਗਰ ਤਰੀਕਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਲਾਈਨ ਵਿਚ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਛਾਤੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥੌੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇਕ-ਦੂਸਰੇ ਤੋਂ ਵੀ ਪਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਹੈ: ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਕਿੱਥੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਘੱਟ ਅਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਵਾਂ ਨੀਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਮੋਢੇ' ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਫੋਕਸ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਾਸਿਓਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਮੁੜ-ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ.
2 - ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
ਦੌੜਦੇ ਕਈ ਕਾਰਣਾਂ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਿਨਸਕ੍ਰੀਨ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ - ਮੈਂ ਬਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਮੈਂ ਰੰਗਤ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਬੱਦਲ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਆਦਿ. ਪਰ ਇਸਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਹੈ: ਇਕ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ਼ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਵਰਤੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15 ਦਾ ਐੱਸ ਪੀ ਐੱਫ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯੂਵੀਏ ਅਤੇ ਯੂਵੀਬੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਟਿੱਕ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚਲੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਸਕੋ.
3 - ਕਾਫ਼ੀ ਹਾਈਡ੍ਰਾਈਟਿੰਗ ਨਹੀਂ
ਕੁਝ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਸਟੈਚ ਮਿਲੇਗੀ . ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਗੁਆਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਰਲਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਤਰਲ ਸਿਫਾਰਸ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ" ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਣ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੂੰਹ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
4 - ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਨਹੀਂ
ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੁਝ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਦਰਦ (ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ) ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਟਕਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਕਿਵੇਂ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸੁਣੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਚੱਲੋ, ਜਾਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਖਿੱਚੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੱਸਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਉਸੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਖ਼ਰਾਬ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਖੇਡ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ.
5 - ਕੇਵਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ
ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਦੌੜਾਕ ਬਣਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਮੰਨਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਣ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਣ . ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰਨਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ. ਸਵੈਂਪਿੰਗ ਅਤੇ ਬਾਈਕਿੰਗ ਦੌੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਾਊਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਵੇਗੀ. ਯੋਗਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਹਰ ਰਨਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2x ਦੀ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.