ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਨਵੀਂ, ਵੱਡੀ ਆਦਤ ਅਪਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਓ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਰਗੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਜਿਹੜੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਾਡੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਬਾਲਗ (ਅਤੇ ਅਸਾਨ!) ਬਦਲਾਵ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
1 - ਬਿਹਤਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪੁਨਰ ਸੁਧਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕੁੱਝ ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਾਫੀ ਹਨ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਬਾਲਣ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਬ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 - ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਵਰਤੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਉੱਦਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਗਰਿੱਡ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਫੁੱਲ ਦੇ ਨਿੰਬੂਦਾਰ ਟੁਕੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਸੁੱਤਾ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਡੂੰਘੀ-ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੱਸਲੇਜ ਵਰਗੇ ਸਮਾਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ, ਤੰਗ ਪ੍ਰੌਕਸੀਆ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਧਣਾ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ. ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਸਾਜਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਈਟੀਬੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ.
3 - ਪਲਾਨ ਕੁਝ ਇਨਾਮ
ਇਹ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਕੁਝ ਇਨਾਮਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਣ ਲਈ ਪਲੈਨ ਇਨਾਮ ਕਰੋ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਕੌਫੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਸਾਜ. ਸਾਨੂੰ ਆਡੀਉਬੁਕਸ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਆਇ ਜਾਂ ਦੋ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਥੋੜਾ ਇਨਾਮ ਹੈ. ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਤੀਰੇ (ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਕਰੋ) ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ.
4 - ਰਨਿੰਗ ਮੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਮਾਨਸਿਕ ਖੇਡ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਸਪੀਡ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਨਸਲ ਰਾਹੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੰਤਰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪੈਚਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਪੜਾਅ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਦਰਜੇ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਕੋਲ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ.
5 - ਬੱਡੀ ਨਾਲ ਭੱਜੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਕੇ ਮੀਲਾਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਖਤ ਗਤੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਤਾਰੀਖ਼ਾਂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਸਨੇਹ ਨਾਲ ਹਰ ਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.