ਹਿੱਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ

ਪਹਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੋ

ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਪਹਾੜੀਆਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਹਟੋ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਂਥ

ਪਹਾੜ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ , ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ, ਕੁਆਡਾਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੋਟਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਿੱਲ ਰਫਤਾਰ ਉਹਨਾਂ ਇਲਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਫਲੈਟ ਮੈਦਾਨ ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੁਲੇ ਹੋਏ flexors ਅਤੇ ਅਚਿਲਜ਼ ਰੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਕਿਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿਮ ਟਾਈਮ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹਨ.

ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਪੀਡ

ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ ਉਹ ਉਹੀ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਵੇਗੀ. ਪਹਾੜੀ ਦੁਹਰਾਓ ਗਤੀ, ਤਾਕਤ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਧੀਰਜ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੂਣਿਆਂ ਦੀ ਕੋਈ ਦੂਰੀ ਤੇ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਢਲਾਣ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 100 ਤੋਂ 200 ਮੀਟਰ ਦੀ ਪਹਾੜੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੀ ਪਹਾੜੀਆਂ ' ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਓ. ਪਹਾੜੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨਾ

ਜਦ ਕਿ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਤੇ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ, ਸ਼ਿੰਗਾਰ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੀਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਬੋਰਡੋਮ ਬustਟਿੰਗ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੁਣੋਗੇ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਫਲਾ ਕੋਰਸ ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਫਲੈਟ ਰੂਟਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਅਪਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਡਾਊਨਹਿਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਬੋਰਓਡਮ , ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫਲੈਟ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਫਿਟਨੈਸ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਿੱਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਸਾਲਾ ਹੈ. ਜੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਲਾਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ

ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰੇਸ ਕੋਰਸ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਾੜਾਂ ਉੱਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਧਰੀ ਤਾਕਤਾ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਖਸ਼ੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਾੜਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਏਗਾ, ਇਹ ਜਾਣੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਉੱਚੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ

ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਮੈਦਾਨ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਪਹਾੜੀਆਂ ਤੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੌੜੀ ਦੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਜੋਨੀ ਪਾਦੁਲੋ, ਡਗਲਸ ਪਾਵੇਲ, ਰਫੇਏਲੀ ਮਿਲਲੀਆ, ਅਤੇ ਲੂਕਾ ਪਾਓਲੋ ਅਰਡਿਗੋ "ਅਪਲ ਰਨਿੰਗ ਦਾ ਪੈਰਾਡਿੰਮ. ਪਲੌਸ ਵੰਨ., 2013; 8 (7): ਈ -69006.}