ਉਹ ਹਰ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਾੜ ਦੁਹਰਾਉ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਾੜੀਆਂ ਹਰ ਵੱਖਰੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਡਿਗਰੀਆਂ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਦੁਹਰਾਈ ਦਾ ਮੂਲ ਸੰਕਲਪ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਮੁੜ ਕੇ ਉਤਰੋ.
ਹਿਲ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਹਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੇਸ-ਇਮਾਰਤ ਚੱਲਣ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 15 ਮੀਲ ਦਾ ਔਸਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਪਹਾੜੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਇਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 200 ਮੀਟਰ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਇੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾ ਹੋਣ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਵੋ ਇਸਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਜੋਸ਼' ਚ ਰਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁਚ ਲੰਬਾ ਜਾਂ ਢੁੱਕਵਾਂ ਪਹਾੜੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ 10 ਤੋਂ 20 ਫੁੱਟ ਅੱਗੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਆਪਣੇ 5K ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਾੜੀ ਉਪਰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਪਹਾੜੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਮੋਢੇ ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ), ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਥੈਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ
- ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਝੁਕਾਓ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਪਹਾੜੀ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਰਹਿਣਗੇ - ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਤੇਜ਼ ਲੰਬਾ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੌਗਿੰਗ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ 2-3 ਰਾਪਾਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਗਲੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਦੁਹਰਾਓ ਜੋੜਨਾ ਉੱਨਤ ਦੌੜਾਕ ਛੇ ਵਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਸ ਦੁਹਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ
- ਪਹਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਪਹਾੜੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਢਿੱਲੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਛੋਟੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਹੋਰ ਲੋਕ.
ਹੋਰ ਹਿੱਲ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੱਲੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਪਹਾੜੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਪਹਾੜੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: