ਚਿਲ੍ਹੀ ਅਤੇ ਲਾਈਮ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮਾਸਟੌਲੂ ਬੁਢਾ ਬਾਊਲ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 256

ਚਰਬੀ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 30 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 9 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 35 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਾਸ ਮੀਸ ਜਾਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ 21 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘਟਾਏ ਗਏ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ! ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਮੀਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਰੇ, ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਟੇਪਲ.

ਇਹ ਮਾਸਟ ਬੁੱਢਾ ਕਟੋਰਾ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹਨ (ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਦਿਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ) ਅਤੇ 19 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਪਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਡॅश ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਲੋਹਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਈ ਅਤੇ ਕੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੂਨੇ
• 1/4 ਕੱਪ ਮਿੱਠੇ ਪੀਲੇ ਮੱਕੀ
• 1/4 ਕੱਪ ਬਰਟਰਟੂ ਸਕੁਐਸ਼, ਘਣਵੀਂ
• 1 ਚਮਚ ਦਾ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
• 1 ਚਮਚਾ ਚੂਨਾ zest
• 1/2 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਚਮਚ cilantro, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ
• 1 ਚਮਚਾ ਮਿਲਾਇਆ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 2 ਚਮਚ ਅਲੰਕਨੱਟ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਟੋਸਟ
• 6 ਮਾਧਿਅਮ ਬ੍ਰਾਂਡਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਕੱਪ ਕਾਲਾ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
• 1 ਚਮਚਾ ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ
• 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/4 ਕੱਪ ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ, ਅੱਧੇ

ਤਿਆਰੀ

1. Preheat oven to 350F

2. ਪੰਕਰਮਿੰਟ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਗਾਓ.

3. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਚਾਚੀ, ਮੱਕੀ, ਅਤੇ ਬਟਰਟਨਸਕ ਸਕਵੈਸ਼ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਜੈਮਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਿਲੈਂਟੋ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ.

4. ਚਮਚ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਕਤਾਰਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿਚ ਰੋਟੈਸਟ ਦਿਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਟਰਟੂਟ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੇੜ ਸਕਦੇ.

5. ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਵਿਕਰਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ.

3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਅੱਖ ਰਖੋ ਕਿ ਉਹ ਸਾੜ ਨਾ ਸਕਣ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੋਨੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ

6. ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰੈਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਲੇਬ ਵਾਂਗ ਟੈਕਸਟ ਦੇਣ ਲਈ ਕੱਟੋ. ਕਾਲੇ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਰਾਈ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ. ਫਰਾਈ-ਗਰੈਜੇਟਰੇਟ ਉਦੋਂ ਤਕ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਕਿ ਸੁਆਦ ਵਿਆਹ ਕਰਾਵੇ.

7. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਭਾਗ ਹੋ ਜਾਣ ਤਾਂ ਬੁੱਢੇ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਸਲਾਦ, ਮਿਰਚ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ

ਇਹ ਕਟੋਰਾ ਬਿਲਕੁਲ ਪਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਿਆਲੇ ਬੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ cannellini ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਲਈ ਚੂੰਟੇ ਬਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ Butternut ਸਕਵੈਸ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਪ ਬਣਾ, ਉਸੇ ਹੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ, ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ , ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਸੰਤਰੇ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਲਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ - ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਉਪਲਬਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਟਾ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਰਲੀ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਿਰਚ ਮਸਾਲਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਡਾਇਨਾਸੋਰ ਕਾਲਾ ਸਵੀਟ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੂਸੀ ਕਾਲ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਪਹਿਲੂ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਬੀਨ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਤੇ ਬੱਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਪਸੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਵਾਧੂ ਸੋਡੀਅਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ... ਪਰੰਤੂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਮਗਰੀ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਵਾਧੂ ਪਰ ਬਨਟਨ ਸਕੁਐਸ਼, ਚਾਕਲੇ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਰ ਚੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸਲੀ ਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੈਤੂਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਟੂਣਾ ਦਾ ਇੱਕ ਕੜਾਵਾ ਜੋੜਨਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. (ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਚਾਚੀ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਇਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ, ਭ੍ਰਿਸ਼ਟਾਚਾਰ, ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.)