ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਹਰੇਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ, ਗਠੀਆ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲਓਗੇ ਜਾਂ ਗਲਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ? ਇਹ ਜਾਇਜ਼ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਬੁੱਢੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.
1 - ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸ਼ਲੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਕਾਇਦਾ ਮਸਲਿਆਂ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਓਸਟੀਓਪੋਰਸਿਸ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਤਾਂ 25-55 ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਹਰ ਇੱਕ ਦਸ਼ਮਲਵ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 5 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੁਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਦੇਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
2 - ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਕਿੱਥੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਕਿਹੜੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗਿਆਨ ਤੱਕ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ:
- ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ
- ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਜਿਮ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਘਰ ਦੇ ਫਿਟਨੇਸ ਸਾਧਨ
- ਮਦਦਗਾਰ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਟੂਲਸ, ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਗੇਅਰ
- ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
- ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ
3 - ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ
ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕੰਮ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਾਰਡੀਓ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ.
ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਰਫ਼ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਵਸੂਲੀ ਦਾ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
- ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਕਾਰਡਿਓ 101
- ਕਾਰਡਿਓ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਰਡੋ ਵਰਕਆਉਟ
4 - ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ
ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਖੋਦਣ, ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੀੜ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦਾ ਭਰੋਸਾ?
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਸਨੂੰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਈ ਵਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਯੋਗ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
5 - ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਮੋੜ ਲੈਣਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੋੜੋ, ਹਿਲਾਓ, ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ - ਹਰ ਦਿਨ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ.
ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਹੀਂ, ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
6 - ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਭਿਆਸ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ
ਸੰਤੁਲਨ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਲਹਿਰ - ਵਾਕਣਾ, ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ, ਕਾਰ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ - ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਵਿਚਾਰ:
- ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਨਾਲ ਚੱਲੋ (ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ)
- ਬੇਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
7 - ਪੂਰਾ ਕਾਰਡਿਓ, ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਥੋੜਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਮਰੱਥ ਕਿਵੇਂ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਸਰੋਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੋਣਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ 15-20 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਦਿਨ ਇਕ ਮੂਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿੱਥੇ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 30-ਦਿਨਾ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
8 - ਸਧਾਰਣ ਸੱਟਾਂ, ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ
ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ, ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਉਹ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਲੱਭਣੇ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਕਈ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੋ ਜਿਸ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.