ਡਿਜ ਫਸਟ ਡਿਜ਼ ਫਾਰ ਇਨਜਰੀ ਰੀਕਵਰੀ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

Aqua jogging ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਰਹੋ

ਡਿੱਪ ਵਾਟਰ ਰਨਿੰਗ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਕਵਾ ਜੋਗਿੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਪਾਣੀ ਚੱਲਣਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਦੀ ਮੰਗ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਸਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਚੱਲਣ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਕੁਆ ਜੌਗਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਰਿੰਗ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਬੇਹੱਦ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਬਾਹਰ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਦਲ ਵੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਦੌੜ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਲ ਵਿਚ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੋਟੇਸ਼ਨ ਵੈਸਟ ਜਾਂ ਬੈਲਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਡੂੰਘੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਅਕਤੀ AquaJogger ਹੈ ਇਹ ਈਵੀਏ ਫੋਮ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੈਲਟ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪਲਾਸਟਰ ਹੈ. ਤਕਰੀਬਨ ਕੋਈ ਵੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਵੈਸਟ ਜਾਂ ਬੈਲਟ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਲਾਸਟੇਨ ਯੰਤਰ ਜਾਂ ਬੈਲਟ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਰੁਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਟਰਨਓਵਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਕੁਝ ਫਲੋਟੇਟੇਸ਼ਨ ਯੰਤਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਕੁਵਾਜੋਗਰ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੱਲਣ ਲਈ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ

• ਨਿੱਘਾ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਣ ਲਈ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੈਰਨਾ (ਜਾਂ ਟਿਡ ਪਾਣੀ) ਲਵੋ.

• ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤਲ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੈਰਾਕੀ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਿਦਾਇਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਉਸੇ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵੱਧ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਖੋ ਨਾ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਦਿਹਾੜੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ.
• ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਆਮ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਟਾਈਲ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੱਥ ਨਾ ਲਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਿਓ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਉਪਕਰਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੱਝ ਕੁਆਲਪੱਛ ਤਰੋਕ ਕਰੋ

ਭਾਵੇਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਭਰਪੂਰ ਹੱਪ flexor ਜੇ ਐਕਵਾ ਜੌਗਿੰਗ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਰਗਰਮੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਡੂੰਘੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ - ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡਾ ਰਹਿਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕਿਲਗੋਰ, ਜੀ.ਐਲ., "ਡਿੱਪ-ਵਾਟਰ ਰਨਿੰਗ: ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਰਿਵਿਊ". ਚਿਕਿਤਸਾ ਅਤੇ ਖੇਡ ਮੈਡੀਸਨ 2012, 40 (1).}