ਟੇਕ-ਟੂ-ਵਰਕ ਪੋਰਟੇਬਲ ਟੁਨਾ ਪਾਕੇਟਾਂ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 411

ਫੈਟ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 49 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 39 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਪੀਟਾ ਜੇਬ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਿਰਾਇਆ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਉਗੇ ਜੋ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਦੋ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਾਧੂ ਮੇਓ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕ੍ਰੀਮੀਰੀ cannellini ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਬਲਕ ਹੈ veggies ਨਾਲ ਬਣਾਉ ਇਹ ਦੋ ਲਾਭ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 5 ਆਊਂਸ ਪਾਣੀ-ਪੈਕ ਲਈ ਚੰਕ ਲਾਈਟ ਟੁਨਾ, ਡਰੇਨ ਅਤੇ ਫਲੈੱਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• 1/4 ਕੱਪ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼, ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ
• 1/2 ਛੋਟਾ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ
• 1 ਛੋਟਾ ਦਾਲ ਸੈਲਰੀ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਛੋਟਾ ਗਾਜਰ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਗਰੇਟ
• 1 ਛੋਟਾ ਟਮਾਟਰ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1/4 ਕੱਪ ਪੈਨਸਲੀ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜੀਰੇਰ ਪਾਊਡਰ
• ਚੂੰਢੀ ਨੂੰ ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ ਦਿਓ
• 1 ਚਮਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼
• 1 ਮੱਧਮ ਕਣਕ ਦੀ ਪੀਟਾ, ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਖੁਲ੍ਹੀਆਂ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ
2. ਦੋ ਪੀਟਾ ਅੱਧੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟੂਣਾ ਸਲਾਦ ਵੰਡੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ "ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ" ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਚਤ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿਲਵਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੂਚੀਬੱਧ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਵੈਪ ਕਰੋ.

ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਗ੍ਰੀਸਰੀ ਸਟੋਰ ਦੇ ਸ਼ੈਲਫਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਉੱਤਰੀ ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼, ਨੇਵੀ ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਕੈਂਨੀਲੀਨੀ ਬੀਨਜ਼.

ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਜੋ ਵੀ ਟਮਾਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਵਰਤੋ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੂਸ ਲੁਕੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੂਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ! ਬਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ.

ਸੰਤੁਿਲਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸੂਪ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਪਾਸਿਓਂ ਦੋਵੇਂ ਪਟਾ ਹਿੱਲਜ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜਾਂ ਇਕ ਵੱਡਾ ਸੂਪ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਰੱਖੋ.