ਚਾਰਟਡ ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਪੀਜ਼ਾ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 393

ਫੈਟ - 9 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 58 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 23 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੀਜ਼ਾ ਇੱਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਚੰਗਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਆਧਾਰ, ਕੱਚੀ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ (ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ 47 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਵਧੇਰੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂ? ਇਹ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਨੀਵੇਂ ਪੱਧਰ (ਜੋ ਕਿ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਵੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰਾਹੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

"ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ" ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਾਫ ਦੀ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇਖੋ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ veggies, legumes, ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਵਿਧੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਫਾਈਬਰ ਕੇਵਲ ਪੌਸ਼ਟ-ਆਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ! ਹਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ-ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ-ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ
• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਦਾ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਪਿਟਾ, ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ
• 1/2 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਮੈਰਨੀਰਾ ਚਟਣੀ
• ਤਾਜੇ ਤਾਜ਼ੇ ਦੇ 4 ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਪੱਤੇ
• 1/2 ਕੱਪ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਪੱਟੀਆਂ
• 2 ਵੱਡੇ radishes, ਕੱਟੇ
• 1/4 ਕੱਪ ਪਾਊਟ-ਸਕਿਮ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ

ਤਿਆਰੀ

1. ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਕ੍ਰੀਕੀਲੇ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮੀ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਾਰਾ ਵਾਰ ਭਰ ਕੇ ਰੁਕੋ. ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
2. ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਪੀਟਾ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਹਰ ਇਕ 'ਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਮਿਰਿਨਾਰ ਸਾਸ ਬਾਰੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਹਾਟ ਸਕਿਲੈਟ, ਮਾਰਿਨਰਾ ਸੌਸ ਸਾਈਡ ਅਪ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੀਟ ਪਾ ਦਿਓ.
3. ਥਾਈਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਫਿਰ ਪਾਲਕ, ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਮੂਲੀ. ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਛਿੜਕੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ (ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ) ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਨ, ਲੋਹਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ. ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਚਾਕ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਵਾਦ ਸਵੈਪਸ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ.

ਇਹੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਪੌਦੇ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਕੋਲ ਕਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਦੇ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਥਾਈਮੇਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹੇ ਬੇਸਿਨ ਪੱਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਕਲਾਸਿਕ ਇਟਾਲੀਅਨ ਸੁਆਦ ਲਈ ਜਾ ਸਕੇ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਡਬਲਡ ਬੀਨ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਖੁਰਲੀ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਸੋਡੀਅਮ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਸਾਰੀਆਂ ਬੀਨਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੋਰਟੇਬਲ ਟੂਨਾ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਲਈ veggie-forward ਥੀਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ