ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਫੈਟ ਟੁਨਾ ਲਿਪਟੇ ਰਾਈਪਿ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 248

ਫੈਟ - 5 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 23 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 27 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਨੀਦਾਰ, ਕੁਚੱਟੀ ਟੁਨਾ ਦੀ ਲਪੇਟ ਨੂੰ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਟੂਣਾ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਕੱਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 (6 ਇੰਚ) ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆੱਕੜ ਜਾਂ ਟੌਰਟਿਲਾ (ਹੇਠਲੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਟਣ ਜਾਂ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚੁਣਨ ਲਈ ਵੇਖੋ)
• 3 ounces ਪਾਣੀ-ਪੈਕ ਕੇਡ ਟੁਨਾ, ਨਿਕਲ
• 1/2 ਡੰਡੀ ਸੈਲਰੀ, ਪਾਸਤਾ
• 1/4 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਜਾਂ 2 ਡੇਚਮਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ
• 1/4 ਕੱਪ ਨਾਨਫੈਟ, ਸਧਾਰਨ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 1/4 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਪੱਤੇ, ਪੋਟੇ, ਸੁੱਜੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੋ

ਤਿਆਰੀ

1. 3 ਔਨਜ਼ ਡੱਬਡ ਟੁਨਾ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ.
2. ਸਲੇਟੀ ਦੇ 1/2 ਪੱਸਲੀ ਅਤੇ 1/4 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜਮਾ ਕਰੋ.
3. ਟੋਨ, ਸੈਲਰੀ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਲਈ 1/4 ਕੱਪ ਨਾਨਫੈਟ, ਸਧਾਰਨ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
4. ਸਾਫ਼ ਸਤਹ 'ਤੇ 6 ਇੰਚ ਸਾਰੀ-ਕਣਕ ਦੇ ਆੱਕੜ ਜਾਂ ਟੌਰਟਿਲਾ ਰੱਖੋ.
5. ਦਰਸ਼ਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਲੇਪ ਨੂੰ 3 ਸਟਰਿਪਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਮੱਧ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ 1/4 ਕੱਪ ਪਾਲਕ ਰੱਖੋ, ਕੋਨੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

1. ਪਾਲਕ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਟੁਨਾ-ਸਲਾਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ
2. ਇਕ ਬੰਦ ਕੱਤਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤਲ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤਕਰੀਬਨ 1 ਇੰਚ ਤਕ ਘੁੱਲੋ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਇਸਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਗੁਣਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੋਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਰਾਈ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੀ ਮੁੰਦਰੀ ਜਾਂ ਟੈਂਟਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਸਾਰੇ ਵਿਰਾਮ ਨਹੀਂ ਬਰਾਬਰ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੋਸ਼ਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖੋ. ਸਮੇਟਣ ਅਤੇ ਟੁਕਰਲਾਂ ਅਤੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਲਗਭਗ 80 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੱਧਮ ਲੜੀ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਕਿਤੇ ਯਤਨ ਕਰੋ, ਕਰੀਬ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਤਾਂ.

ਤੁਹਾਡੇ ਟੂਨਾ ਵੇਪ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਈਡਜ਼

ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ veggies ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਟੁਨਾ ਦੇ ਸਮੇਟਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜਾ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਮਕੀਨ ਨੋਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੋਣ ਦੇ ਕੁਝ ਦੁਆਰਾ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿਕੜੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ / ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਚਿੱਪ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਵਗੀ ਸਟਿਕਸ ਜਾਂ ਹਿਊਮੁਸ ਚਿਪਸ.