ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਉਪਕਰਨ ਤਿੰਨ ਮੁਢਲੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ, ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਰਿਪਲੀ ਮਸ਼ੀਨ. ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਨੁਸਾਰੀ ਟੁਕੜੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਚ, ਫਰੇਮਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. Bodyweight ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਲੀਵਰ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਓਲੰਪਿਕ ਵਜ਼ਨ ਭਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸਿਖ ਸਕਦੇ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਾਵਰਿਲਫਟਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜਿਹੜੇ ਥੋੜੇ ਸਪਸ਼ਟ ਝਗੜੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਾਰਲੇਸ, ਡੰਬੇਲਾਂ ਜਾਂ ਕੇਟਲੈੱਲ ਵਰਗੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਬੇਅੰਤ ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੰਦ ਹਨ ਜਾਂ ਫਿਰ ਗੰਭੀਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ. ਤੁਸੀਂ ਉਪ੍ਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਮਰੱਥ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਓ ਹਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.
ਮੁਫਤ ਭਾਰ
ਮੁਫ਼ਤ ਵਸਤੂਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਬਦ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਅਚੱਲ ਸ੍ਰੋਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਰੇਤਬੈਗ, ਬਾਰਲੇਸ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਦੇ ਬੈਰਲ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤਜਵੀਜ਼ਸ਼ੁਦਾ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਧਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ synergists ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:
- ਬਾਰਬੇਲਜ਼
- ਡੰਬਲੇ
- ਕੇਟਲੈੱਲਸ
- ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ
- ਪਲੇਟਾਂ
ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ
1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਆਰਥਰ ਜੌਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਮੂਲ ਨਟੀਲਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੇ ਜ਼ੀਮ ਉਦਯੋਗ ਵਿਚ ਇਕ ਘਰ ਦਾ ਨਾਂਅ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਅੱਜ ਇਹ ਬ੍ਰਾਂਡ ਫੁਲਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੀਵਰਜ਼ ਅਤੇ ਐਡਜਸਟੈਂਬਲ ਰਿਸਸਟਿਸਸਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਮਾਨ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਬਰਾਂਡ ਵੀ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ, ਘਰੇਲੂ ਵੈਮਾਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਤਾਲਾਬੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਲੀਵਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:
- ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ
- ਲੇਗ ਦਬਾਓ
- ਲੇਗ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ
- ਲੈੱਗ ਕਰਵਲ
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ
- ਪੱਕ ਡੈੱਕ
ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਪਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਯੂਜ਼ਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰੋਗੇ. ਉਹ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਕੇਬਲ ਫਰੇਮਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੇਬਲ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੱਟੀ ਹੋਈ ਸੀਟ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਬੈਕਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧਤ ਕੇਬਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ.
ਕੇਬਲ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਅਖੀਰ' ਤੇ ਦੋ ਅਡਜੱਸਟਯੋਗ ਕੇਬਲ ਰੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਨੁਕੂਲ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਹਾਈਟਜ਼ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਹਰ ਕੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਕੇਬਲ ਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
- ਕੇਬਲ ਪੁਸ਼ਡਾਊਨ
- ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ
- ਕੇਬਲ ਫਲਾਈਂਸ
- ਕੇਬਲ ਕਰੌਨਜ਼
- ਕੇਬਲ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਾਂਹ ਰੋਟੇਸ਼ਨ
ਸਾਰੰਸ਼ ਵਿੱਚ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਸਧਾਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਉਪਕਰਣ ਵਰਗਾਂ ਦੀ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.