ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੇਟਬਲਬਲਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇਖੋਗੇ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੋਸਯੂਜ਼ , ਲੜਾਈ ਰੱਸੀਆਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਵਿਜੇ- ਬੁੱਝੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕੋਲ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋ .
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੇਟਬਲਬਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਕਰਨਗੇ. ਇਕ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਇਕ ਕੇਟਲ ਵਰਗਾ ਹੈ?
ਕੇਟਬੈੱਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇ ਹਨ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਪਟਬਲ ਕਸਰਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਅਕਸਰ ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੇਜ਼ ਲੀਵਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਇਹ ਕਿਸਮਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕੇਟਬਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਕਿਟਲਬਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੇਟਲਬਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਨਵਾਂ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟਲਬਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?
ਕੇਟਿਲਲਾਂ ਨੂੰ ਲੋਸ ਵਜ਼ਨ 5 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਜੂਲਣ ਲਈ ਇਕ ਗੇਂਦ ਵਾਂਗ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕੇਟਬਲਲ ਰੂਸ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੀ, ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ, ਵਿਡਿਓ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਭਰਮਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੇ ਇਕ ਨਵਾਂ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕਾਰਨ? ਕੈਟਲੈੱਲਸ ਫਿਟਨੇਸ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਡਾਇਨੇਮਿਕ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ.
ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕੇਟਬਲਲ ਨੂੰ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਵਿੰਗ, ਸਨਚ , ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਖਿੜਣਾ.
ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਿਕ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਹੋਰਨਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਗਾਇਬ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੇਟਬਲਲਸ ਬਨਾਮ ਡੰਬਲ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ, ਕੀ ਡਬਲਬੈਲ ਵਾਂਗ ਕੈਪਟਬਲ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਉਹ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੇਟਬਲਲ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ U-shaped ਹੈਂਡਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਡੰਬਬਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੇਟਬਲਬਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਈ ਕੇਟਬਲਬਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ (ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ no-no), ਕੇਂਦਰਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੱਧਮਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਹੁ-ਦਿਸ਼ਾਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਟਕੇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਬੰਨ੍ਹ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ.
ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਲਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਬਲਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜਦਕਿ ਕੇਟਲਬਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲਹਿਰਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੇਟਲਬੈਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ
ਕੈਟਲੈੱਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ ਨੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੇਟਬੈੱਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ
ਕੈਟਲਬਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖੇ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸੁਧਾਰ ਕੋਰ ਵਿਚ ਹੋਇਆ ਸੀ ਜਿੱਥੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੇ 70 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ.
ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸੁਧਰੀ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਅਚੱਲਾ
- ਬੇਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਇਹ ਸਮਾਂ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਸਥਿਰਤਾ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਕਸਰਤ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ .
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਪਾਵਰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਕਣਾ (ਉਰਫ਼, ਊਚ-ਨੀਚ ਘਟਾਉਣਾ) ਕੇਟੈਲਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤੀਤ ਵਿਗਾੜ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਰਟ ਜਾਂ ਫੀਲਡ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪਿੱਠ ਦਰਦ - ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟਬਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੇ ਕੁਝ ਵਿਲੱਖਣ ਲੋਡਿੰਗ ਪੈਟਰਨ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਦਗੀ - ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਣ ਹਨ, ਵਰਕਆਉਟ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨੀ
ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਕੇਟਬਲਬਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੁਨਿਆਦ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਪਟਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬੇਬ ਵਾਂਗ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਡੈੱਡਲੀਫਟਾਂ, ਕਤਾਰਾਂ ਜਾਂ ਫੈਲਾਅ
- ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਕੇਟਬਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ - ਭਾਰੀ ਭਾਰੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸੇਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ,
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ - ਅਸਲੀ ਸੱਟ ਜੋਖਮ ਅਕਸਰ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਹਦਾਇਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਬਲਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਝੁਕਾਓ ਲਹਿਰਾਂ ਅਣਜਾਣ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਇਹ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀਡੀਓ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. "ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਖੀਰਲੀ ਕੈਟਲੈਲ ਵਰਕਆਉਟ" ਅਜ਼ਮਾਓ, ਜੋ ਮੂਲ ਕੈਪਟਬਿਲ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੇਟਬਲਲ ਸੰਜੋਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਜੈ ਕੇ, ਫਰਿਸ਼ ਡੀ, ਹੈਨਸੇਨ ਕੇ, ਏਟ ਅਲ. ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੇਟਲੈੱਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਕ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਵਰਕ, ਵਾਤਾਵਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਜਰਨਲ . 2011; 37 (3): 196-203
> ਕੈਟਲੈੱਲ ਸਵਿੰਗ, ਸਨਚ, ਅਤੇ ਬੌਟਮ-ਅਪ ਕੈਰੀ: ਬੈਕ ਅਤੇ ...: ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ. LWW http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing,_Snatch ,_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. 27 ਜੂਨ, 2017 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ.
> ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਕਿਕ ਬੱਟ ਏਸੀਈ ਫੀਟ | ਫਿਟਨੈਸ ਜਾਣਕਾਰੀ https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/.