ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਚੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ squats ਬੱਟ, ਕੰਢੇ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਬੋਰਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ਤਾ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਫੋਟੋ ਗੈਲਰੀ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ (ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਸਹਾਇਕ ਸਕੂਟਾਂ) ਤੋਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਨਿਚੋੜ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਕੈਟਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
1 - ਚੇਅਰ ਐਕੁਆਟ
ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਫਿਟਿੰਗ ਕੁੱਝ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੁਰਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਫਿਟਿੰਗ ਕੁੱਝ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੁਰਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਥੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕ ਕੇ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
2 - ਮੈਡੀਸਨ ਬੱਲ ਕਵਰ
10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ.
3 - ਮੰਜ਼ਲ ਦੀ ਚੌਂਕ
ਬੱਲ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਵਾਲਾ ਫਲੋਰ ਫੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਾਧੂ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਕਸਰਤ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵੇਰਵੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
4 - ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਕੂਟਾਂ
ਫੁੱਟਣ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਘੱਟ ਥੱਲੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਤਣੀ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. :-)
5 - ਬਾਲ ਚੌਂਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੱਲ ਸਕੂਟ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਗੇਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਸਕੋ. ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਪਿੱਛੇ ਰਹੋ.
6 - ਟਿਪਟੋਈ ਸਕੁਟ
ਟਿਪਟੋਈ ਫੈਟਾ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਤਿੱਖੇ ਟੂਆਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰਹਿ ਕੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਫਰਾਂਸ' ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਵਲ ਵਰਕਅਟ ਵਿਚ ਦੇਖੋ
7 - ਸਟਾਕਟ ਫੌਰ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਾਸਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਟਿਊਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਟਿਊਬ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8 - ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਬੰਨ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਲਕ ਦੀ ਚੌਂਕ
ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਜੀਰ ਵਾਲੀ ਸਕਿਊਜ਼ ਨਾਲ ਫੁੱਟਣ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ.
9 - ਇੱਕ ਡੰਬੈਲ ਨਾਲ ਸਟਾਕਟ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਦੋ ਭਾਰਾਂ (ਸਕੌਟ ਨਾਲ ਡੈਮਬਿਲਜ਼ ਦੇਖੋ) ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਿੱਚ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ.
10 - ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਨਾਲ ਸਟਾਕਟ
ਡੰਬਬਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਚਾਲ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਮੋਰਲਿਨ ਵਰਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਉਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
11 - ਬਾਰਬੇਲ ਸਕੁਟ
ਮੋਰਲਫੋਲਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰਾ ਵਜਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਭਾਰ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਪੌਂਟਰ ਜਾਂ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ
12 - ਪਈ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ
ਪਾਈ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾ ਕੇਵਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਮਲਟੀ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਈ ਵੱਛੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਤੇ ਰਹਿਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
13 - ਪਲਾਈ ਸਕੁਟ
ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਮੇ ਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਬੂ ਫਾਇਰ ਕਰੋਗੇ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਧੱਕਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਐੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਕਿਟੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
14 - ਬਾਰਲੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੀ ਸਮਤਲ
ਪਾਈ ਫੁੱਟ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਸੁੱਜਰਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੂੰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾਉਣ ਲਈ ਅੰਗੂਠੀ ਕੱਢਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਜੋੜ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੇਖ ਤੇ ਜਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
15 - ਇਕ-ਲੱਤ ਬੱਲ ਚੌਂਕ
ਇਹ ਗੇਂਦ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਰਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਿਆਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਿੰਗ ਲੇਗ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੇਰੇ ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ Lower Body Workout ਤੇ ਜਾਓ.
16 - ਸਟੈਪ ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵਾਲੀ ਫਰੰਟ ਸਕੁਟ
ਇਹ ਫਰੰਟ ਸਟੇਟ ਫਾਸਟ ਕੁਆਡ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਾਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਲੱਦ 'ਤੇ ਅੰਗੂਠੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਰੱਖ ਲਵੋ.
ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਲਈ ਮੇਰੇ ਹਿੱਪਜ਼, ਬੱਟ ਐਂਡ ਥਿੱਡਜ਼ ਵਰਕਅਟ 'ਤੇ ਜਾਉ.
17 - ਲੇਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਫੜਫੜੀ ਵਾਲੇ ਫੱਟੇ ਹੋਏ
ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ-ਚੌਂਕੀ ਫੱਟੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਅਬੂ ਅਤੇ ਪਿੱਛਾ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਮਦਦ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੌਕਸ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਵੇਖਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਨੋ ਟੂਲ ਟੂਰਟ ਵੈਕਆਉਟ 'ਤੇ ਜਾਉ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.