ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚਣ ਦਾ ਹੈ?
ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਸਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ , ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ , ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਇਨਸਾਨ ਬਣਨਾ, ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ , ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਬਚਾਓ
ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਜੋਰਦਾਰ ਲਹਿਰ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਮਤਿਆਂ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ: ਮੈਂ ਇਸ ਸਾਲ ਅਸਲ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?
ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਾਲ, ਹਰ ਸਾਲ? ਅਗਲਾ ਸਵਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂ? ਉਸੇ ਪੁਰਾਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਸਾਲ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲੀ, ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁਝ ਪਾਊਂਡ (ਜਾਂ 10 ... ਜਾਂ 20) ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਖੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦੇਖਾਂਗੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗੇ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਸੀਜ਼ਨ, ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਫਿੱਕਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣਾ ਅਸਲੀ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਫੜਿਆ ਸਰਦੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਆਦਿ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਵਿਚਾਰ ਜਿਹੜਾ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਕਿਵੇਂ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ .
ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਸੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਨ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਦ ਸਾਡਾ ਨਤੀਜਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ 1 ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲ ਫ੍ਰੀਸੇਨ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਰਾਹੀਂ ਛਿਪੇ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਵੇਖਿਆ.
- ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਚੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕੋਮਾ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ, 7 ਦਿਨ ਦੇ ਦੋ-ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਕਠੋਰ , ਜਲਣ , ਸੱਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਨਾਪਸੰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਸਖ਼ਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ- ਇਹ ਤੀਜਾ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ . ਹੋਰ ਵੀ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ - ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ, ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਭਾਰ, ਖੁਰਾਕ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰਹਿਾਂ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਨਾਮ ਥੋੜੇ.
ਇਹਨਾਂ ਸੱਚਾਈਆਂ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਪਾਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ . ਇਹਨਾਂ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਮਝਣਾ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੇਣ ਸਮੇਂ ਟੀਚਾ ਮਿਟਾਉਣਾ , ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ (ਜਾਂ ਕਦੇ) ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਕੰਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ. ਸ਼ਾਇਦ ਸ਼ਡਿਊਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਨਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਠੋਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਪਵੇਗਾ - ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਰੁੱਝੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ . ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਸਾਰੇ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਪੈਣਗੇ.
ਨਵੇਂ ਟੀਚੇ - ਨਵੀਂ ਹਕੀਕਤ
ਇਸ ਲੇਖ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੇ ਗਏ ਸਵਾਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂ? ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਵੱਖਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਤਿੰਨ 30-ਦਿਨ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਮ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸਨੈਪਸ਼ਾਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਇਕ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, ਜੋ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ?
- ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ, ਲੋਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ .
- ਮੈਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿਚ ਇਕ ਕਦਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ 30-ਦਿਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਮੈਂ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ .
- ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ - ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ, ਤੀਬਰਤਾ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਮੈਂ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਲਈ 30-ਦਿਨ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇਖੋ
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ 'ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ (ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ), ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਗੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਨਮੂਨਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਇਕ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਨੋਟ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੇ ਇਹ ਮੰਨ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਚੋਣ ਕਰਨੀ
ਇਸ ਸਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਾਹੇ ਇਹ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇਕ ਨਵਾਂ ਦਿਨ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਮੁੜ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੱਜ ਕਿਹੜਾ ਕੰਮ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਚਾਨਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੱਲਾਂ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ, ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.