ਐਲ ਐਲ ਕੂਲ ਜੇ ਇਕ ਹਿਟ ਹਿਟ ਕਲਾਕਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਭਿਨੇਤਾ ਹੈ ... ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੰਗੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਐਲ ਐਲ ਕੂਲ ਜੇ ਐੱਮ ਦੇ ਪਲੈਟੀਨਮ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸਿਆਣਪ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਐਲ ਕੁੰਡ ਜੇਲ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਸਤਾਖਰ ਮੋਤੀ ਦੇ ਚਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ (ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ) ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.
ਵਰਕਆਉਟ ਰੇਖਿਕ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸਦੀ ਕੋਈ-ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਸ਼ੈਲੀ ਮਨੋਰੰਜਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਧਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ
ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਪੜਾਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ, ਕਾਂਸੀ ਬਾਡੀ, ਜਾਂ ਸਿਲਵਰ ਬਾਡੀ, ਗੋਲਡ ਬਾਡੀ ਅਤੇ ਪਲੈਟੀਨਮ ਬਾਡੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ.
ਬ੍ਰੋਨਜ ਬਾਡੀ
ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ 4 ਹਫਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਕੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਗਲੇ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਪ ਦਬਾਓ, ਕਤਾਰਾਂ, ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ ਆਦਿ) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਸਰਕਿਟ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, 4 ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਅੰਤ ਵਿਚ ਨਿਊਨਤਮ ਕਾਰਡ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸਿਲਵਰ ਬਾਡੀ
5 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਟੂਟੀ ਕਰੋ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀ, ਹਥਿਆਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੋ ਲਗਾਤਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਅਸ਼. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਡਿਓ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ 6-9 'ਤਾਕਤ ਦੀ ਪੜਾਅ' ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਲੱਕੜ ਦਾ ਫੁੱਲ, ਢਲਾਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ, ਪੁਸ਼ਪਾਂ ਅਤੇ ਡਿੱਪਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਗੋਲਡ ਬਾਡੀ
ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਪਸਰ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸਖਤ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਕਾਰਅਟਵੇਅਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਢਲਾਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਬਦਲਵੀ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਪੂਟੱਪ ਵੀ ਕਰੋਗੇ- ਹੇ ਮੇਰੇ!
ਹਫ਼ਤੇ 16-19 ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਗੀਅਰਜ਼ ਨੂੰ ' ਸੁਪਰ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਇਮਾਰਤ ' ਦੇ ਨਾਲ 6 ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ.
ਪਲੈਟੀਨਮ ਬਾਡੀ
ਇਹ ਪੜਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਐਲਐਲ ਸਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ 3-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਖ਼ਤ ਸਰਕਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਢਲਾਣ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 90 ਸੈਕਿੰਡ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕੀਤਾ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਸਰਕਟ-ਬੈਂਚ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ, ਘੁਸਪੈਠਾਂ ਅਤੇ 2-ਮਿੰਟ ਦੇ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਸਰਕਲ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਖਰੀ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ ਬਾਰਲੇਨ ਕਰੌਲਜ਼, ਡੰਬਬੈਲ ਕਕਰਜ਼, ਪ੍ਰੀਚਰ ਕਰਲਸ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਰੂਟੀਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਕ ਟ੍ਰੈਕ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਕਰਿਪਟਾਂ, ਇਕ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ 2 ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਸਲਾਈਉਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਪਲੈਟੀਨਮ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਕਆਉਟ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋਗੇ.
ਡਾਇਮੰਡ ਬਾਡੀ
ਭਾਵੇਂ ਔਰਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰਕਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਪਲੀਟ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੂਜੀਆਂ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆਊਟ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਨੁਕਤੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਰਮੋਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਵਰਕਆਉਟ ਠੋਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ... ਕੁਝ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ.
ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ
ਇਕ ਗੱਲ ਜੋ ਐਲ ਐਲ ਕੂਲ ਜੇ ਲਿਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖ਼ਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਿਸਟ ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਮੋਹਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਨਾਜ , ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਰਗੇ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਹ ਅਧਿਆਇ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਾਂਸੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਿਲਵਰ ਫੇਜ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਗੋਲਡ ਫੇਜ਼ ਅਤੇ ਪਲੈਟਿਨਮ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਉਹ ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6 ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਮੀਲ, ਅੰਮੀਲੇਟਸ, ਮੱਛੀ, ਲਪੇਟੇ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣੇ.
ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਰਕਆਊਟ ਵਰਗੇ ਹਨ ... ਠੋਸ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਧਰਤੀ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ. ਉਸਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ - ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ, ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੰਬਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਉਚਾਈਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਸਹਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ
- ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਧਿਆਵਾਂ ਜੋ ਸੜਕ ਉੱਤੇ, ਉਸ ਦੇ ਸੰਗੀਤ, ਉਸ ਦੇ ਅਦਾਕਾਰੀ ਅਤੇ ਕਲੋਨ, ਕੱਛਾਵਰਣ ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ 'ਬਲਿੰਗ' ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋ
- ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਡਵਾਂਸ ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ.
- ਠੋਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੁਸਤਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟੀਰੌਇਡ ਤੋਂ ਹਰ ਚੀਜ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ
- ਮਨੋਰੰਜਨ ਸ਼ੈਲੀ ਐਲ ਐਲ ਕੂਲ ਜੇ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਮਕਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹੇ-ਲਿਖੇ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਮਹਾਨ ਸਲਾਹ ਐਲ ਐਲ ਕੂਲ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਠਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਸਾਰੀ ਚੀਜ ਉਹ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ."
ਨੁਕਸਾਨ
ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੋ ਇਕ ਮੁੱਦਾ ਸੀ ਲੇਆਉਟ. ਇਹ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲੇ ਅਧਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ / ਇਕ ਭਾਗ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ.