ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮੇਰਾ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ , ਪਿਲਾਸ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਪਿਟਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਪਲਾਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਟਲਿਸ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਕੁੱਝ ਹੋਰ ਤੱਤ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ ਅਤੇ ਪਾਈਲਿਟ
ਪੀਲੇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਟੀਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸਟੇਜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ Pilates ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ:
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ: ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ
ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਐਸੀਐਮ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 150 ਤੋਂ 250 ਮਿੰਟ ਭਾਰ ਘਟੇਗੀ. ਕਲੀਨਿਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਰ ਹਫਤੇ 250 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਹਰ ਹਫਤੇ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਪਲੇਟਸ ਸੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਉਹ ਸੈਸ਼ਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਹੱਲ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਸੰਜੋਗ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਪਿਲੇਟਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ / ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਾਇਲਟਸ ਇਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ (ਕਾਰਡੀਓ) ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਡਰਾਵੇ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਮਿਆਦ ਲਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਨਾਚ, ਜੌਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਕਿਵੇਂ ਹੈ .
ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਲੋਡ਼ ਹੈ? ਅਮਰੀਕੀ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਮੱਧਮ ਏਰੋਬਿਕ (ਕਰਾਈਓ) ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ 2.5 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਾਂ ਉੱਚੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ 1.25 ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪੀਲੀਅਮਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ:
Pilates ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ
Pilates ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
Pilates ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਹੇਠਾਂ ਦਰਸਾਏ ਹੋਏ ਨਮੂਨਾ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ 2.5 ਘੰਟੇ ਦੇ ਮੱਧਮ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ . ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ACM ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ 250 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋ ਅਤੇ ਮੇਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ.
ਨਮੂਨਾ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਦਿਨ 1: ਪਲਾਇਟਸ 40 - 60 ਮਿੰਟ, ਕਾਰਡੀਓ 30 ਮਿੰਟ
ਦਿਵਸ 2: ਕਾਰਡਿਓ 30 ਮਿੰਟ
ਦਿ ਦਿਨ 3: ਪਲਾਇਟਸ 40 - 60 ਮਿੰਟ
ਦਿ ਦਿਨ 4: ਕਾਰਡਿਓ 30 ਮਿੰਟ
ਦਿਨ 5: ਕਾਰਡਿਓ 30 ਮਿੰਟ
ਦਿਵਸ 6: ਪਲਾਇਟਸ 40 - 60 ਮਿੰਟ, ਕਾਰਡਿਓ 30 ਮਿੰਟ
ਦਿਵਸ 7: ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖੁੰਝੇ ਹੋਏ ਦਿਨ ਲਈ ਅਪਣਾਓ
Pilates ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਪੈਕਟਲ ਵਾਕਆਉਟ ਰੁਟੀਨਜ਼ ਲੱਭੋ
ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਲਾਗ ਰੱਖੋ
ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨਬ੍ਰਿੰਗ 'ਤੇ ਇਕ ਲੇਖ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਾਲੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ: ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਪਾਇਲਟਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਫੈਟ ਬਲਿਨਿੰਗ ਪੈਕਟਲ ਡੀਵੀਡੀ
ਪਿਲਾਏਟਸ ਡੀਵੀਡੀ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜੋ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵੀ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਪਟਿਆਲੇ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ .
ਫੈਟ ਬਲਿਨਿੰਗ ਪੀਅਟ ਡੀਵੀਡੀ 'ਤੇ ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ
ਜਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਫੈਟ ਲਈ ਹੋਰ ਸਲਾਹ
- ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਲੈਕ ਕਰਨਾ
- ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਫੈਟ ਬਲर्ण ਕਰਨਾ
- ਪੈਦਲ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਲੈਕਿੰਗ
- ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਲੈਕਿੰਗ
- ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਲਣ
> ਸਰੋਤ :
> ਏਸੀਐਮ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ACSM ਔਨਲਾਈਨ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ.
ਸੀਡੀਸੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ. ਅਮਰੀਕੀ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.