ਐਲੇਸੀਆ ਅਨਗਾਰੋ, ਪੀਟੀ, ਐਮ ਐਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ
ਪੀਲੀਆ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣਾ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ, ਪਿਲੀਟਿਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸਥਾਪਕ ਜੋਸੇਫ Pilates ਦੁਆਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਸਰੀਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਤਾਲਮੇਲ ਸੀ . ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਧੁਨੀ, ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਫਲੈਟ ਐੱਸ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪਿਲਾਤੁਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਟੀਚਾ ਅਤੇ ਇਰਾਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅੰਤਰੀਵ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ Pilates ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. '
ਪਿਲਾਟਸ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਮਿਸਟਰ ਪੀਲੀਅਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਹਵਾਲੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਇਆ: "ਇਕ ਸੁਭਾਵਿਕ ਮਨ ਦੀ ਸੁਭਾਵਿਕ ਅਤੇ ਸੁਹਿਰਦ ਮਨ ਨਾਲ ਸੁਭਾਵਿਕ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਕਈ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੁਭਾਵਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ." ਜੇ ਇਹ ਮਜਬੂਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ. ਸਮਰੂਪਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ. ਬਹੁਤੀਆਂ ਮਸੂਲੀਕੇਂਦਰੀ ਹਾਲਤਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਅਤੇ ਅਸਮੱਰਤਾ ਕਾਰਨ ਹਨ. Pilates ਨੂੰ ਸਮਰੂਪ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਅਸਾਨਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ.
ਕੀ ਇਹ ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਪੈਟੇਲਜ਼ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਰਸਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸੈਲ ਆਲੂ ਤੋਂ uber-athlete ਤੱਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ Pilates ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਲਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਮਤਿ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਇਲਟ ਸਟਾਈਲ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਧਿਆਪਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ
ਪੀਲੇਟ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ
ਇਸਦੇ ਜਾਦੂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੀਲੇਟ ਵਿਧੀ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਝ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੀਅਟ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹਨ: ਕੇਂਦਰੀਕਰਨ, ਤਵੱਜੋ, ਨਿਯੰਤਰਣ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸਾਈਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਟੁੱਟ ਹਨ ਜੋ ਪਿਲੇਟਸ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਪਿਲੇਟਸ ਨੂੰ ਕਈ ਹੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਰੀਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਾਲਮੇਲ ਕੇਵਲ ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਧੌਣ-ਅਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
Pilates ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
Pilates ਕੋਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਪੇਟਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੂਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਪੂਰੀ ਸਵਾਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨਾ; ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ; ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੀ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ) ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹਨਾਂ ਸਟਾਰਟਰ ਰੂਟੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਇਲਟਸ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਮਕਾਜ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਸੱਟ ਮਾਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕੁਝ ਲਿੰਕ ਹਨ:
- Pilates ਚਲਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- 7-ਮਿਨੀਟਪਲੇਟ ਕਲੀਅਰਟ
- ਪੈਟਲ ਸਟਰੰਗ ਲਵੋ: ਪਹਿਲੇ 5 ਕਸਰਤ
- ਤੁਹਾਡਾ ਡੈਸਕ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਈਲੇਟਸ ਕਸਰਤ
Pilates ਪ੍ਰਗਤੀ
Pilates ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਿਸਟਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਲਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ Pilates ਮੈਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਲੇਟਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਟੂਡਿਓ ਵਿਚ ਕਲਾਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਧਾਰਕ ਅਤੇ ਪੇਇਲਸ ਕੁਰਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ.
ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ Pilates ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਪੀਅਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋਸਫ਼ Pilates ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ ਕੀਤੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੱਟ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਦੂਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਮੋਟੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ 45 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਵਿਚਕਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਦ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਵਧੀਆ ਪਟਿਆਲਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਧ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਤਿਮ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਟਿਆਲੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਪਿਲਾਈਜ਼ ਮੱਧਮ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਪਿਟਿਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਓਨਾ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ