ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਖਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਕੇ ਸਾਡੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉਮਰ ਦੀ ਉਮਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਉਥੇ ਪਿਲੇਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਦੱਸੇ ਬਗੈਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਬੁਰਾਈ ਜਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਪਿਲਾਟ ਦੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ' ਤੇ ਇਕ ਗੇਂਦ ਵਾਂਗ ਰੋਲਿੰਗ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹਾਨ Pilates ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਚਲੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਮੈਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਨਮੂਨਾ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹਨਾਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਡੈਸਕਟੌਪ ਤੇ ਬੈਠੇ ਪੁਰਾਣੇ ਗਰੀਬ ਅਹੁਦੇ ਦੇ ਕਈ ਨਿਰਾਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਾਂਗੇ. ਇਹ ਛੋਟਾ ਰੁਟੀਨ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਕੋਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ, ਸਪਾਈਨਲ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ.
1 - ਛਾਤੀ ਦੀ ਵਿਸਤਾਰ
ਕਿਸੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪਸਾਰ ਇਸ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉੱਪਰ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ Pilates ਦੀ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁੱਟ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ. ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਿਹਰਾ. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਹਥੇਲਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀਆਂ. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਚੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਹੀ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਂਟਰ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਕੁੱਲ 6 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2 - ਸਿੰਗਲ ਲੇਜ ਸਟ੍ਰਚ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਵੀ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਿਸੀ ਪਿਲੇਟਸ ਦੇ ਇੱਕ ਚੇਲੇ, ਕੈਰੋਲਾ ਟਰੈਰਰ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਧੜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵਾਂ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਹੌਲੀ ਨਾ ਢਹਿਣ ਜਾਂ ਢਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਲੰਮਾ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਿੰਗਲ ਬਿੱਟ ਦੇ ਤਣੇ ਦੇ 10 - 20 ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ .
3 - ਪੁਸ਼ ਅਪ
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਬਸ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਲੇਟਸ ਦੀ ਧੱਕਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਮੇਜ਼ ਦਾ ਲੰਬਾ ਹਿੱਸਾ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਵਿਭਿੰਨ ਲਾਈਨ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਿਕੋਣ ਵਿੱਚ ਮੋੜਦੇ ਹੋ . ਕੋੜ੍ਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਮੋੜ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਡੈਸਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਫਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓਗੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. 8 - 12 ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਓ.
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਈ ਪੂਰੇ ਰੁਟੀਨ 2 - 3 ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ ਇਸਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਤੇ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਨੂੰ ਹਰਾਇਆ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ.