ਰੋਲਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਕਲਾਸਿਕ ਬੈਲੇਜ ਅਭਿਆਸ ਰਸਾਲਿਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਅਨੌਖੀ ਪੇਟ ਦਾ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਰੋਲਿੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਖੂਨ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਸੰਨਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮੇਰੇ ਅਢੁੱਕਿਆਂ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਮੇਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਅਸਾਧਾਰਣਤਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਰੋਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤੋ:
ਸੱਜੇ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੋਲ
ਹਾਰਡ ਫ਼ਰਸ਼ ਜਾਂ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੋਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕਰਵੱਡ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੀ ਸਤਿਹ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ (ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਲ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਕਰੇਗੀ). ਸੋ, ਗੋਲਡਿਲੌਕਸ ਵਰਗੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਫੈਮਲੀ Pilates ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਸੀ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਗ੍ਰਹਿਤ ਕੰਬਲ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਪਤਲੇ, ਯੋਗਾ-ਸ਼ੈਲੀ ਮੈਟਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਰਮ ਤੇ ਰੋਲਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੋਟਾ ਰੱਸਾ
ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਪਰ ਗਰਮ ਕਰੋ
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਢੜਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪੱਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਲੌਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ.
ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਨਿੱਘਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਅਬੋਡੋਨਲਜ਼ ਤੇ ਫੋਕਸ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਬੀ.ਏ. ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਅਬੇਦ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹੋ.
ਊਰਜਾ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬਾਰੇ ਟਿਊਨ ਇਨ ਕਰੋ
ਰੋਲਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰਤੀਬ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਅਸ਼ੁੱਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਸ਼ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੋਲਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਏ ਜਾਣ ਲਈ ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦਿਓ. ਸ਼ਰਮ ਨਾ ਕਰੋ; ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਚੜ੍ਹਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
ਆਪਣੀ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਨਾਲ ਰੋਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਿਹੜੀ ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਲਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਪਛੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਦੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਰੋਲਿੰਗ ਹੇਠਲੇ ਅੱਸ ਵਿਚਲੇ ਡੂੰਘੇ ਪੁੱਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਕਰ ਰਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਖਿੱਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਪਵੇ; ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਰੁਝਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਐਬਸ ਤੋਂ ਫੋਕਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਆਪਣੀ ਸੀ ਕਰਵ ਵਿਚ ਰਹੋ
ਦੁਹਰਾਓ: ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੀ ਵਕਰ ਵਿਚ ਰਹੋ. ਇੱਕ ਰੋਲ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਕਰਵ ਅਤੇ ਲੇਆਉਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਗੁਆ ਦੇਣਗੇ.
ਰੋਲਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਰ ਦੀ ਸਪੁਰਦਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੜਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੱਕਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਵ੍ਹੀਲ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਸਿਰਫ਼ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਰੋਲ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਆਪਣੇ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਤੇ ਨਾ ਪਹੁੰਚੋ.
ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ, ਪਿਛਲਾ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੋਵੇਗਾ.