ਸੀ-ਕਰਵ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਲਾਇਲ ਸੰਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਲਈ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਸਤਾਖਰਿਆਂ ਲਈ ਪਿਲਾਸ ਮੈਟ ਤੇ ਵੀ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਵੀ, ਸੈੱਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸੀ-ਵਕਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੀ-ਕਰਵ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿੱਖਿਅਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਟਿਆਲੇ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੀ-ਵਕਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ ਪਰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸੰਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਢੁਕਵੇਂ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ "ਸਕੂਪ" ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਵੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਪਗ ਅਪਣਾ ਕੇ ਇਕ ਕਦਮ ਹੈ ਕਿ ਰੋਲਿੰਗ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਫਲੇਨ ਕਸਰਤਾਂ.
ਆਓ ਸੀ-ਕਰਵ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰੋ. ਲੰਬੀ ਸਿੱਧੀ ਸਰ੍ਹੋਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਡੋਦਮਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਅਸਮਾਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਕੋਨਿਆਂ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਢੁੱਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰਲਾਈਨ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੰਬੀਆਂ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਆਇਆ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ , ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਡੂੰਘੀ ਸਕੂਪ ਬਣ ਸਕਣ. ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੇ ਪਿਛੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸਤਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਏਬ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੱਖੋ, ਮੋਢੇ ਸੁੱਕਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਦਿਓ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਰਵ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਢਹਿਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘੱਟ ਖੋਖਲਾ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਉੱਚ ਖੋਖਲੇ C- ਕਰਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ lengthen.
- ਡੂੰਘੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਅਢੁੱਕਿਆਂ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ 3 ਡੂੰਘੇ ਸਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਰਵ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ ਪਾਓ. ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਕੱਢਣਾ
- ਤੀਜੇ ਸਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਬੈਠ ਕੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਉਪਰ ਰੋਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿੱਧੀ ਅਰਧਕ ਰੁਤਬੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸੁਝਾਅ
- ਸੀ-ਵਕਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਲੇਟਸ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸੀ-ਕਰਵ ਤੇ ਵਧੀਆ ਬਣਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ , ਸਮਰਥਨ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ , ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਟ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਓ.
- ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਰੋਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸੀ-ਵਕਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗੇਂਦ , ਰੋਲਿੰਗ , ਓਪਨ ਲੇਕ ਰੌਕਰ , ਜਾਂ ਸੀਲ ਆਦਿ .
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਜਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!
ਐਲੇਸੀਆ ਅਨਗਾਰੋ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ