ਲਾਂਗ-ਟਰਮ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ
ਮੋਟਾਪੇ ਅੱਜ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਬਾਲਗ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟਾ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹਰ ਸਾਲ 300,000 ਮੌਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫੌਰ ਡਿਜੀਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਐਂਡ ਪ੍ਰੀਵੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੋਟੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਾਲੇ ਵੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ 45 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀ ਹਰ ਸਾਲ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਅਨੁਸਾਰ ਅਮਰੀਕਾ ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਸਾਲਾਨਾ 33 ਮਿਲੀਅਨ ਡਾਲਰ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜਿਆਦਾ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਫੈਟ ਤੱਥ
- ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 25% ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਕੈਂਸਰ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੇ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ 5 ਤੋਂ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਕਮੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਦਾ ਸਹਿਯੋਗ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਡਾਕਟਰ, ਡਾਈਟਿਸ਼ਟੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪਰੀਖਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀ-ਮੌਜੂਦ ਹਾਲਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਚਟਰਰੂਮ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਬੰਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਾਈਟਸ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਯੁਕਤ ਟੂਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਫਲ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ "ਡਾਈਟਿੰਗ" ਤੇ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਿਕਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਬਦਲਾਵ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ . ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿਹਤ ਬਣਾਉਣਾ, ਨਾ ਦਿੱਖਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿਚ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
- ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ. ਬਾਜ਼ਾਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ, ਫਲ ਸੁਮੂਰੀ ਅਤੇ ਫੈਨਸੀ ਕਾਪੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ. ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 12-ਔਂਸ ਕੌਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 9 ਪੈਕੇਜ਼ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 150 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਸਕਊਡੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ 250 -500 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੋਰੜੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘੱਟ ਜਾਂ ਨਾ-ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰਾ ਚਾਹ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਬਣੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.
- ਫਾਈਬਰ ਤੇ ਭਰੋ. ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਭਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹੋ.
- ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਘਰ ਵਿੱਚ, ਸੇਬ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਸਪਲੈਸ਼ ਨਾਲ ਵਪਾਰਕ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰੋ. ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿਓ ਜਾਂ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਲਈ ਪੁੱਛੋ
- ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨਿਆਂ ਜਾਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਇਕ ਥਾਂ ਤੇ ਪਾਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪੌੜੀਆਂ ਲਵੋ
- ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ, ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਤੇ ਜਾਓ
- ਇੱਕ ਬਾਗ ਵਧਾਓ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਓ.