ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਚੋਟੀ ਦਾ ਕਾਤਲ ਹੈ.
1 - ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਈ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 30-ਦਿਨਾਂ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਕੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 - ਸੱਜੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਫਸਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਲਾਤ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟ ਕੀਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ ਫਾਲ ਛਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਖਮਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲਾਸਟਾਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ . ਪੈਦਲ ਸ਼ੂਗਰ ਗਾਈਡ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਫਿਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.
3 - ਸੱਜੇ ਸਾਕਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ
ਫੌਕਸ ਫਾਲਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਬਚਾਅ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਕਪਾਹ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਲ ਫੈਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰ ਫੈਬਰਿਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂਲਮੈਕਸ ਅਤੇ ਅਲੀਟੀਐਕਸ) ਦੇ ਬਣੇ ਸਾਕ ਲਵੋ ਜੋ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਕਾਂ ਦੇ ਫਿੱਟ ਇੱਕ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੁਕੜੇ ਵਾਂਗ ਨੋਕ ਦੀ ਥਾਂ ਨੋਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਛਾਲਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਣਗੇ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਗੇ.
4 - ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਬਹੁਤ ਘੱਟ: 100 mg / dl ਹੇਠਾਂ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 15 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ.
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ: 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡਬਲ ਲਿਟਰ ਤੇ ਜੇ ਟਾਈਪ 2, ਜਾਂ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਦੀ ਕਿਸਮ ਜੇ 1 ਹੋਵੇ. ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਲਸਿਲਾ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਜਦੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜਾਂਚਣਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਹੋਰ
5 - ਕਦੋਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ
ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਪੀਸ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਟਾਈਪ 1 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ.
6 - ਤੁਹਾਡਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਡੋਜ਼ ਮੇਜ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦੇਣਗੀਆਂ ਪੈਦਲ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਹੋਰ
7 - ਕਾਫੀ ਪੀਓ!
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪੀਣ ਲਈ ਪੀਓ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਪੀਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਦੋ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੇ ਗਰਮ ਵਾਕ, ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਲੂਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਲੇਬਲ' ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
8 - ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਵੋ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਰਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੋ, ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
9 - ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਤੋਂ ਪਸੀਨਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਨਹੀਂ. ਇੱਥੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, NIH ਦੀ ਨਿਮਰਤਾ: ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੁਸਤ, ਭੁਲੇਖੇ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ. ਪੱਧਰਾਪਨ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚਿੜਚੌੜ, ਕੰਬਣੀ, ਪਸੀਨਾ, ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਠੰਡੇ, ਚਾਪਲੂਸੀ ਭਾਵਨਾ. ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਮਾ ਵਿੱਚ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10 - ਬੱਡੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਇਕ ਅਲਰਟ ਬਰੈਸਲੇਟ ਪਾਓ
ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਸੈਰਿੰਗ ਕਲੱਬ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਕਈ ਲਾਭ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਗ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇਕ ਡਾਕਟਰੀ ਪਛਾਣ ਬਰੇਸਲੇਟ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ. ਮੈਡੀਕਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
"ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ." ਐਨਆਈਐਚ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 14-5180 ਮਈ, 2014
"ਪੈਦਲ: ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਦਮ." ਐਨਆਈਐਚ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰ. 07-4155. ਫਰਵਰੀ, 2014 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ