ਪਲਾਟਰਾਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਅੱਡੀ ਦੇ ਤਲ ਵਿਚ ਦਰਦ ਜਿਹੜਾ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ ਤੇ ਸਖਤ ਫਾਸੀਸੀਏ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਕੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਟ ਦੇ ਥੱਲੇ ਭਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਪਲਾਸਟਰਾ ਫੇਸਿਆ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਅਧੂਰੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਅੱਡੀ ਸਪੁੱਤਰ
ਪਲਾਨਟਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਸਪੂਰ ਦੇ ਕਾਰਨ
- Overpronation : ਇਹ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਲਿੰਗ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਕੰਟਰੋਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨ ਕੇ ਓਵਰਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿ-ਮਾਤਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਾਸਟ ਜਾਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੇਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਪੁਰਾਣੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੀਆਂ : ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ 500 ਮੀਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੁੱਤੀ ਇਕ ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਮਰ ਗਏ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਪਲੈਨਰ ਫਾਸੀਸੀਟੀਸ ਸਮੇਤ
- ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਇਡਿੰਗ : ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ. ਓਵਰਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੰਗ ਵੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਦਾ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਅਤੇ ਅੇਲ ਸਪੂਰ ਲਈ ਇਲਾਜ
- ਬਾਕੀ : ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਲਤੂ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੈਦਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
- ਆਈਸਿੰਗ : ਤੁਰਨ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ ਲਗਾਓ
- ਸਵੈ-ਮਸਾਜ : ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਮੱਸੀ ਕਰੋ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਲੰਬੇ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਰਾਤ ਦਾ ਝਿੱਲੀ : ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਲਾਸਟਾਰ ਵਾਦੀ ਨੂੰ ਕੱਸ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਭਿਆਨਕ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਮੁੜ-ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਓਰਥਟਿਕਸ, ਏਲ ਕੱਪ, ਕੁਸ਼ਸ਼ਨ : ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਕੱਪਾਂ ਜਾਂ ਕਠੋਰ ਆਇਤੀਟਿਕਸ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ: ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਟੀਟਿਸ ਅਤੇ ਏਲ ਸਪੁਰ ਰਿਲੀਫ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀ : ਰਾਤ ਦਾ ਝੰਡਾ ਇਕ ਨੰਬਰ ਤੇ ਹੈ.
ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਕੰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀੜਤ, ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਸ਼ਾਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਲਈ ਫੈਲਾਅ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵਧਾਓ. ਪਲੰਜਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਸਪੂਰ ਦੀ ਮੁੜ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਂਕ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
1. ਪਲਾਟਰਾਰ ਫਾਸੀਯਾ ਸਟ੍ਰਚ
2. ਰੋਲਿੰਗ ਸਟੈਚ
3. ਕਦਮ ਚੌੜਾ
4. ਵੱਛੇ ਦਾ ਸਟੈਚ
> ਸਰੋਤ:
> ਡੀਜੀਓਵਨੀ ਬੀਐਫ, ਮੂਰੇ ਐਮ, ਜ਼ਲੋਨੀਟਕੀ ਜੇਪੀ, ਪਿੰਨੀ ਐਸਜੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਫੁੱਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸਰਜਨਾਂ ਵਿਚ ਰੀਕਲ ਪ੍ਰੈਟਰੈਂਟ ਪਲੈਨਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ. ਫੁੱਟ ਟਿੱਕੇ ਇੰਟ. 2012 ਜੂਨ; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> ਪੈਟ੍ਰਗਿਲਿਆ ਐੱਫ, ਰਾਮਜੇਨਾ ਆਈ, ਕੋਸਟੈਂਟੀਨੋ ਸੀ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਲਾਈਜ਼: ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਅਤੇ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਰਣਨੀਤੀਆਂ. ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਮਾਸਕਲਜ਼, ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਨਸਲੀ ਜਰਨਲ 2017; 7 (1): 107-118 doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> ਪਲਾਟਰਾਰ ਫ਼ਾਸਸੀਟੀਸ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਫੁੱਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੋਸਾਇਟੀ (ਏਓਐਫਐਸ)
> ਸਕਵਾਟਜ਼ ਈ. ਪਲਾਨਟਰ ਫਾਸੀਟੀਟਿਸ: ਏ ਕਨਸਿਕਸ ਰਿਵੀਊ ਪਰਮਾਨੈਂਟ ਜਰਨਲ 2014. doi: 10.7812 / ਟੀਪੀਪੀ / 13-113