ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕੋ.
ਭਾਵ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਧੜ ਵਿਚ, ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਨਿਊਨਤਮ ਸਰੀਰ ਵਿਚ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਸਵੀਰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ) ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਐਗੋਨੀਿਸਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਕ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਪੱਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਸਪਰਲ ਇਨਹਰਮਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਪਰਸਪਰੋਕਾਲ ਇਨਬਾਡੀਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਹੋ ਕਿ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਐਂਜੀਨਿਸਟ ਹੈ ਜੋ ਵਿਰੋਧੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਿਨਾਂ ਅਰਾਮ ਦੇ
ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਗੋਨੀਸਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਗੋਨੀਸਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ-ਬਿਸਤਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਨਮੂਨਾ ਕਸਰਤ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇਕ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ-ਵੱਖਰੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਇਪਾਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ .
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ
ਮੈਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਹੇਠਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਗੋਿਨਿਸਟਾਂ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਤੀਤਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ, ਅਤੇ 1-3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਕਰੀਬਨ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਰਹੇਗੇ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਗਭਗ 8-16 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਰੋਗੇ.
2. ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਹਰੇਕ ਜੋੜਾ ਕਰੋ, ਦੂਜੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋ, ਜੋੜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰ ਲਓ. ਇਹ ਇਕ ਸਰਕਟ ਸਟਾਈਲ ਫਾਰਮੈਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਕਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ 3 ਤੱਕ, ਸਰਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਡ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ
- ਸਕੂਟਾਂ ਅਤੇ ਡੈੱਡਿਲਫਿਟਸ
- ਇਕ ਲੇਗ ਸਟਾਕਟ ਅਤੇ ਇਕ ਲੇਗ ਡੈੱਡਿਲਫਿਟਸ
- ਲੰਗ ਐਂਡ ਸਟੈਪ ਅਪਸ
- ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਹਮਸਟਿੰਗ ਰੋਲਸ
- ਆਊਟ ਥੀ ਲੱਤ ਲਿਫ਼ਟਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥਾਈ ਸਪਾਈਜਜ਼
- ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਡੰਬਬਲ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ
- ਫਰੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਰियर्स ਡੈਲਟ ਫਲਾਈਂਸ
- ਬਾਈਸਪਸ ਕੌਰਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ
ਆਪਣੇ ਤਸੀਹਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਧਿਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਸਰੋਤ:
ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ ਏਸੀਈ ਪਰਸਨਲ ਟਰੇਨਰ ਮੈਨੂਅਲ, 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ ਸਨ ਡਿਏਗੋ: ਅਮਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਆਨ ਅਭਿਆਸ, 2014.