ਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਹੁਕਮ ਵੀ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
ਜਵਾਬ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੁਕਮ ਵਿਚ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਊਰਜਾ , ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ , ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਵੇ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਢੁਕਵੀਂ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਹੁਕਮ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ ਆਰਡਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਖਿਡਾਰੀ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਕੇ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਦੋਨਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਸਰਕਿਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰੂਟੀਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੁਕਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਸ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੁਕਮ ਬਾਰੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਸਰਕਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰੂਟੀਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਦਿਨ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵੀ ਦੇਖੋ
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਾਰਡਿਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਬਰ
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਧੀਰਜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੱਟੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁੱਕਣਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਵੀ ਦੇਖੋ
ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ
ਖੇਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਿਕ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ( ਗਲਾਈਕੋਜੀ ) ਉੱਚੀ ਹੋਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਰਡ ਕਾਰਡੋ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੇਕੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਵੀ ਦੇਖੋ
ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਲ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਖਾਣਾ
ਕੁਸ਼ਲ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਫੈਟ ਘਾਟੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਟੀਚਾ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰੀਓ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣੀ ਉਦੋਂ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਥੋੜੇ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਲੱਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਹੋਰਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਬਸ ਇਹ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਧੀਰਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਹ ਚੱਲਦੇ, ਬਾਈਕ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਖਰੀ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡ਼ੀਆਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਧੀਰਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਸ ਇਸ ਕਰਕੇ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਖੀਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ
ਵੀ ਦੇਖੋ
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਓ
ਕਿਵੇਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਸਾ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਸਕਿੱਲਜ਼ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਡ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤਮਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਟੀਚੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਚ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.
ਐਲੀਟ ਐਥਲੀਟ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਨ, ਹਫਤੇ ਅਤੇ ਮਹੀਨਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਪੋਰਟ-ਸਪੈਸ਼ਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਰ ' ਤੇ "ਸਿਖਰ" ਹੋਣ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਬੁਨਿਆਦ ਤੋਂ ਨਿਰਮਾਤਾ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੁਹਾਰਤਾਂ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੇ ਤਵੱਜੋ (ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਚਕਤਾ, ਅਗੇਤੀ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਆਦਿ) ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵੀ ਦੇਖੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੋਰਟ ਲਈ ਪੀਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਸਪੋਰਟ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਕਤ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ
ਵੀ ਦੇਖੋ
ਵਿਅਸਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ?
ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਟਿਕਿੰਗ ਕਰਨਾ
ਸਰੋਤ:
ਡ੍ਰਮੁਂਡ ਐਮਜੇ, ਵਾਹਨਸ ਪੀਰ, ਸਕਾਲੈ ਜੀਬੀ, ਪੈ੍ਰਸੈਲ ਏਸੀ. ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਾਧੂ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2005 ਮਈ; 19 (2): 332-7
ਪਾਮਰ ਸੀ ਡੀ, ਸਲੀਇਵਰਟ ਜੀ ਜੀ. ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਰਥਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਐਸ ਮੈਡੀ ਸਪੋਰਟ 2001 ਦਸੰਬਰ; 4 (4): 447-59