ਹਰੇਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਹਰੇਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਗਾਈਡ ਵੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ? ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਵ ਬਣਨ ਦੇ ਲਾਭ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਗਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਆਓ ਚਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਾਭ.

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਿਰਿਆ ਪੱਧਰ

ਸੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਨਿਸ਼ਕਾਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਰਸਮੀ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੋਟਾਪਾ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼

ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ? ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਹਲਕਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ

ਲਾਈਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਹ ਕੰਮ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ . ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਲਈ ਲੈਣਾ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੇਠਲੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਾਈਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ

• ਕੰਮ ਤੇ ਅਤੇ ਚਲਦੇ ਹੋਏ (15 ਮਿੰਟ ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ)
• 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੱਤੇ ਰੈਕ
• 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਿੰਗ ਪੋਂਗ ਦੀ ਇਕ ਆਸਾਨ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ

ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ , ਸੁਧਰੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ

ਇੱਕ ਮੱਧਵਰਤੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੈਸਕ੍ਰੇਟਰੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ 20 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਡੀ ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਨੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ , ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਦਿਨ
• 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣਾ , ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ
• ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਅੱਠ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਦਿਨ

ਜੋ ਲੋਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਈਟ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੁਧਾਰ, ਸਕਾਰਸੀਬਲ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਲਚਕਤਾ ਮੱਧਵਰਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ

ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ 20 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ , ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਕ ਜੋਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹੇਠਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾਉਣਾ, ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਾ

• ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ
• ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ

ਜੋ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਉਹ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

_{* ਮਾਲੀਆ ਫੈਰੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ, ਵਜ਼ਨ ਘਾਟ ਮਾਹਰ}

_ਸਰੋਤ

_{ਰੋਥ, ਵਾਲਟਨ, ਏਟ ਅਲ ਫਿੱਟ ਐਂਡ ਵੈਲ: ਭੌਤਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 5 ਵੀਂ ਐਡੀ ਵਿਚ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੈਬ ਬੋਸਟਨ: ਮੈਕਗ੍ਰਾ-ਹਿਲ ਕਾਲਜ, 2002.}