ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸ ਅਜਿਹੀ ਚਾਲ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਲੱਗਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ / ਸੰਯੁਕਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਵਿਚ ਹਿੰਟ ਜੋੜ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤੇਜ / ਗੂਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਲਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ- ਕੰਢੇ, ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ-ਕੁਆਡਜ਼, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਵੱਛੇ , ਬਾਇਸਪਜ਼ ਅਤੇ ਫਾਰਰਮਜ਼.
ਬਾਇਸਪਜ਼ ਕਰਵਲ ਇਕ ਹੋਰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਬਿਸ਼ਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫੁੱਟਪਾਥ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ?
ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਹਥਿਆਰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਇੱਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਬਾਈਸਿਜ ਕਰਾਲਸ ਦਾ ਸੈੱਟ ਕਰ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਉਂ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਅੰਦੋਲਨਾਂ?
ਭਿੰਨ-ਭਿੰਨ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਉਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹਨ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਲਾਂਡਰੀ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸ਼ੈਲਫ ਵਿੱਚ ਪਾਉ, ਇੱਕ ਸੂਟਕੇਸ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਬੂਹੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੌਰਾਨ ਬਰੀਫਕੇਸ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ- ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮਲਟੀਪਲ ਜੋੜਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਪਲੈਨ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਵੋਲਯੂਲ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਜਾਇਆ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਵਾਇਤੀ ਅਲੈਸਟੋਰੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲੇਟ ਹਾਜ਼ਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਪਲੇਟਹਾਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬੁਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਦੇ ਹਨ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਉੱਪਰਲੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ ਜਮਾਂਦਰੂ ਅਭਿਆਸ, ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
- ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੀਮਿਤ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁ-ਸੰਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁਨੌਤੀ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕੋ ਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੋਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸਮਾਂ ਬਚੋ.
- ਉਹ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਿਕ ਹਿੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.