ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜੋਖਮ ਘਟਾਓ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਇਓਪ੍ਰੈੱਨਟੇਨਸ਼ਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਇਹ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਵਾਈਆਂ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ, ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ ਲੰਬੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿੰਨੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਅਮਰੀਕਨ ਹੈਟਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, "ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ." ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕੋ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪੈਨਜੀਅਮ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਇਹ "ਮਧੁਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੈ, ਜਿਆਦਾਤਰ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹਰ ਹਫਤੇ 2 ਤੋਂ 3 ਦਿਨ ਹਰ 150 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ. "
Prehypertension? ਛੋਟੇ, ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਐੱਚਐੱਪ੍ਟੇਨਸ਼ਨ) ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬੇਕਾਬੂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. Prehypertension ਨੂੰ ਅਹਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਉੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ , ਦਿਨ ਵਿਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਤੁਰਦੇ-ਤੁਰਦੇ 10 ਘੰਟੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ 11 ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.
40-ਮਿੰਟ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸੱਤ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ 15 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ 5 ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਓਰਪਟੇਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ. ਇਕ ਦਿਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ 40 ਨਿਰੰਤਰ ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ, ਉਹ 3.5 ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਮੇਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 4 ਵਾਰ ਤੁਰਦੇ ਸਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਟੈਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਜੀਡੈਂਟ ਨੂੰ 5.4 ਤੋਂ 5.6 ਮਿਲੀਐਮਐਮ ਦਾ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ.
ਬ੍ਰਿਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰੋ, 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਕ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਸਾਂ ਅਤੇ ਲੰਚਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਛੋਟੇ ਰਸਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. (ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹੇ, 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਚੱਲਣ ਲਈ "4 ਇਕ ਦਿਨ" ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੋਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.)
15-ਮਿੰਟ ਸਕੌਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਵੋ
ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਆਸਾਨ ਟਹਿਲ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਹਲਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ. ਹੋਰ: ਬ੍ਰਿਕਸ ਵਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਕੀ ਲੰਬਾ ਵਾਕ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ?
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭ ਹਨ. ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਰਿਹਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਤਰ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਮੱਰਾ ਦੇ ਕਦਮ v. ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵਧੀਆ ਰੁੱਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਜੇਤਾਵਾਂ ਹਨ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬਿਊਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਸਭ ਚੰਗਾ ਹੈ! ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਪਾਰਕ, ਸੈਜੁੰਗ ਏ; ਰਿਚ, ਲਾਰੈਂਸ ਡੀ ਬੀ; ਵੈਲਸ, ਜੇਨੇਟ ਪੀ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਇਰਟੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ. ਸਿਤੰਬਰ 2006, 24: 9
"ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ," ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, 8/4/14
ਪੈਸਕੇਤੋ ਐਲਐਸ, ਮੈਕਡੋਨਲਡ ਐੱਚ.ਵੀ, ਐਸ਼ ਜੀਆਈ, ਲੰਬਰਟੀ ਐਲ ਐਮ, ਫਾਰਖਹਾਰ ਡਬਲਯੂ ਬੀ, ਅਰੀਨਾ ਆਰ, ਜੌਹਨਸਨ ਬੀਟੀ. "ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ: ਭਵਿੱਖੀ ਖੋਜਾਂ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰਿਵਿਊ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ." ਮੇਓ ਕਲਿਨ ਪ੍ਰਕ 2015 ਜੂਨ, 90 (6): 801-12 doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> ਲਿੰਡਾ ਐਸ. ਪਸਕੈਟੇਲੋ, ਹੈਲੀ ਵੀ. ਮੈਕਡੋਨਲਡ, ਲੌਰੇਨ ਲੈਂਬਰਟੀ, ਅਤੇ ਬਲੇਅਰ ਟੀ. ਜਾਨਸਨ. "ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਅਪਡੇਟ, ਐਮਰਜਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਨਾ " ਕਰਰੋ ਹਾਈਪਰਟੇਨਜ਼ ਰੈਪ. 2015; 17 (11): 87. ਆਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ 2015 ਸਤੰਬਰ 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y