ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵਧੀਆ ਹਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ "ਪਿਆਸੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਧੇ ਦੇ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਾਬ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ (ਲੂਣ) ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਮੀਲ ਜਾਂ ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਾ ਪਾਣੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੋ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਟਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ
1 - ਇੱਕ ਝੀਲ, ਸਟਰੀਮ ਜਾਂ ਬਸੰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਜ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ
ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਪਹਾੜੀ ਪਰਬਤ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੁਆਰਾ ਕੁਰਾਹੇ ਨਾ ਜਾਵੋ. ਕਈ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਗਿਰੀਡਿਆ ਲੈਂਬਲਿਆ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਈਪਟੋਸੋਪਿਡਿਅਮ ਵਰਗੇ ਗੰਦੀ ਪਰਜੀਵੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ "ਖਰਾਬ" ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਪਰਜੀਵੀ ਸਥਾਨਕ ਗੰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗੰਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਾਣੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਨੁੱਖੀ ਬਸਤੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਰਜੀਵੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਾਗ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੇ ਦੇ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਫਿਲਟਰ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ.
2 - ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਜਿਹੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬੇਕਾਇਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਐਥਲੈਟੀਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਨਿਰਣੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦੇਣਗੇ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇਣਗੇ. ਵੱਡੀਆਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਵੈਂਟ ਦੇ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਰੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਨਾਲ ਯੂਰਪੀਅਨ ਪਰੰਪਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਰੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਨਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ.
3 - ਕੈਫ਼ੀਨ
ਕੈਫੀਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਲੰਬਾ ਦੋਸ਼ ਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਰੇਖਾਂਸ਼ ਵਰਗਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹੁਣ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿਆਪੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਕੈਫ਼ੀਨਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟਾਫ ਰੂਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਗ੍ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਲਾਓ ਜਾਂ ਪੀਓ. ਜੇ ਉਹ ਠੰਢੇ ਟਰਕੀ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਾਫੀ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਖਰਾਬ ਸਿਰਦਰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਜਰਬਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਲੋੜ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨਿਡ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈੱਡ ਬੌਲ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਰਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਬਚਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4 - ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਰੀਮ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੁੱਧ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪੇਟ ਚੜ੍ਹਾਓ, ਗੈਸ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਦਸਤ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਇਹ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜਿਹੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੈਰ ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਟੇਤਮ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਇਕ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5 - ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਕਈ ਵਾਕਰ ਗੈਸ, ਢਿਲਕੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਰਬਨਿਟਿਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੇਂਟ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਮਕਦਾਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਚਾਓ. ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਟਰ ਕੈਰੀਅਰ ਪੈਕਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਰ ਤੇ ਚਿਪਕ ਕੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫੁਟਬਾਲ ਹੋਏਗਾ.
6 - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਲੂਣ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ
ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਪੀਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ " ਪਿਆਸਾ ਵਗਣ" ਪੀਣਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਮਰਾਠੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਰਨ / ਵਾਕਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸਨ-ਚਾਹੇ ਉਹ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਪੀ ਰਹੇ ਸਨ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਜੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੀਨੇ ਵਿਚ ਲੂਣ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਗੋਟੋਰੇਡ ਜਾਂ ਪਾਵਰਡੇ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ-ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਟੋਰੇਡ ਜਾਂ ਪਾਵਰਡੇ, ਜਾਂ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਪ੍ਰੈਟਜਲਲਾਂ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿਹੇ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਨਮਕ ਜਿਹੇ ਨਮਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. .
> ਸਰੋਤ:
> ਹੈਵ-ਬਟਲਰ ਟੀ, ਰੋਸਨਰ ਐਮਐਚ, ਫੋਕੇਸ-ਗੌਡੇਕ ਐਸ, ਏਟ ਅਲ. ਤੀਸਰੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਭਿਆਸ-ਸਬੰਧਤ ਹਾਇਨਾਂਟੋਰੀਮੀਆ ਸਹਿਮਤੀ ਵਿਕਾਸ ਕਾਨਫਰੰਸ, ਕਾਰਲਸਬੈਡ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ, 2015 ਦਾ ਬਿਆਨ. ਕਲੀਨੀਕਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਮੈਡੀਸਨ . 2015; 25 (4): 303-320 doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> ਮਹਾਰਾਜ ਐੱਲਜੀ, ਹੇਵ ਟੀ, ਸੇਗਲ ਐ, ਅਦਰਰ ਐਮ, ਐਡਮਜ਼ ਬੀ, ਪੁਜੋਲ ਪੀ. "ਆਈਐਮਐਮਡੀਏ ਦੀ ਰਵਾਈਡਰਡ ਫਲੀਡ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਫਾਰ ਰਨਰਜ਼ ਐਂਡ ਵਾਕਰਜ਼." IMMDA 6 ਮਈ 2006. (ਮੌਜੂਦਾ 2018 ਤਕ)