ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਹਾਈ ਕੈਫੀਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ
ਹਾਈ ਕੈਫ਼ੀਨ ਊਰਜਾ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਡ੍ਰਾਇਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰਲਦੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਗੈਰ-ਕੈਫਟੀਨ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਤਰਲ ਦੀ ਭਰਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ-ਵਰਗੀ ਸਫਾਈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁਅਰਾਨਾ) ਹੈ. ਡੀ ਰਲੀਨਜ਼, ਆਰਡੀ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਟੈਕਸਸ ਦੇ ਗ੍ਰੈਪਵਿਨ, ਵਿੱਚ ਬਾਇਲਰ ਖੇਤਰੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਾਈਟਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਬਨਾਮ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ
ਰਵਾਇਤੀ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੇਟਰੇਡ ਅਤੇ ਪਾਵਰੈਡੇ ਵਿਚ ਪਾਣੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਵਿਚ ਪਿਆ ਰਹੇ ਤਰਲ ਅਤੇ ਲੂਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੱਕਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਬਾਲਣ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸੈਰ, ਦੌੜਾਂ ਜਾਂ ਬਾਈਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹਾਇਪੋਨੀਟ੍ਰੀਮੀਆ (ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਸ਼ਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਮਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ.
ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁਅਰਾਨਾ ਜਾਂ ਜੀਂਨਜ, ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਦੇਣ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਚੀਆਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਡੱਬੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਲੇਟਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬੋਰਪਿੰਗ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅਥਲੈਟਿਕ ਇਵੈਂਟਸ 'ਤੇ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ
ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਰੈੱਡ ਬੂਲ ਅਕਸਰ ਮਾਰਕਿਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਜਾਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਹੈ ਰੌਲਿਨਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਲਓ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ".
ਪਰ ਰੈੱਡ ਬੌੱਲ ਛੋਟੇ ਕੈਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ (80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਕੋਲਾ (40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਤਰਲ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੰਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ
ਰਾਲਿਨਜ਼ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਕੱਪ ਜਾਂ ਦੋ ਕੌਫੀ ਸਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ."
ਕੈਫ਼ੀਨ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਅਭਿਆਸ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਕੈਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਜੇ ਉਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੁਰਬਾਨ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਸਾਈਨਸ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਰੋਲਿਨਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ." ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਆਮ ਸਹਿਮਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ - ਦੋ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਇਕ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ - ਜੇਠਿਆਂ, ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਅਸਰ
ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੇਸ਼ਾਬ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਸੀਨੇ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਗਵਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹਾਨੀ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਦਾ ਅਸਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਜੀਆਈ ਟ੍ਰੈਕਟ ਮੂੰਹ ਤੋਂ ਗੁਦਾਮ ਵਿਚ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ," ਰੌਲਿਨਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਰ-ਸਪਾਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ( ਰਨਰ ਤੇਟਰੌਟਸ ) ਦੇ ਨਾਲ.
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੋਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਪਤਾਹ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਫਾਰਮੂਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਵਾਕ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਥੰਬ ਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਹੋ ਜਾਵੋ. ਭੁੱਖੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ. ਰਾਲਿਨਜ਼ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵੀ ਲਾਭ ਨਾ ਖੁੰਝਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਹਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਨੇਟੈਮੀਆ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਿਸਟ੍ਰਿਕਟ ਵਾਕਰ ਲਈ ਡ੍ਰਿੰਕਿੰਗ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਰਥਨ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਮਈ 2006 ਵਿਚ ਸਬਰ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਤੇ ਵਾਕ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਪੀਣ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਸੰਸ਼ੋਧਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ. 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪਿਆਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਓ
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਪੀ ਨਾ.
- ਕਿਸੇ ਇਵੈਂਟ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਤੇ ਨਾ ਪੀਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉੱਥੇ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਤੋਂ.
ਸਰੋਤ
ਲੇਵੀਸ ਜੀ. ਮਹਾਰਾਮ, ਐੱਮ.ਡੀ.ਐਫ. ਐੱਸ. ਐਮ. (ਚੇਅਰ), ਤਮਾਰਾ ਹੇਵ ਡੀ.ਪੀ.ਐੱਮ., ਆਰਥਰ ਸੇਗਲ ਐੱਮ.ਡੀ., ਐੱਮ.ਡੀ. ਮਾਰਵ ਅਡਨਰ, ਐਮ.ਡੀ., ਬਰੂਸ ਐਡਮਜ਼, ਐਮ.ਡੀ. ਅਤੇ ਪੈਡਰੋ ਪੂਜੋਲ, ਐਮ.ਡੀ., ਐਫ.ਏ.ਸੀ.ਐੱਮ. "ਆਈਐਮਐਮਡੀਏ ਨੇ ਰਨਰਸਰ ਅਤੇ ਵਾਕਰਾਂ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਤਰਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ." IMMDA 6 ਮਈ 2006.
ਤਾਮਾਰਾ ਹੇਵ-ਬਟਲਰ, ਡੀਪੀਐਮ, ਜੋਸਫ਼ ਜੀ. ਵਰਬਲਿਸ, ਐਮ.ਡੀ., ਅਤੇ ਟਿਮਥੀ ਡੀ. ਨੋੈਕ, ਐੱਮ.ਬੀ.ਬੀ.ਬੀ., ਐਮ.ਡੀ., ਡੀਐਸਸੀ, "ਨਵੀਨਤਮ ਹੋਇਆ ਤਰਲ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਰਥਨ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਆਈਐਮਐਮਡੀਏਏ) ਤੋਂ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਸਟੇਟਮੈਂਟ," ਕਲੀਨੀਕਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ , 2006; 16: 283