ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਹਾਰਨ ਨਹੀਂ) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ? ਤੁਸੀਂ ਭਾਗਾਂ ਵੱਲ ਨੇੜਿਓਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਛਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਅੱਖੋਂ ਓਹਲੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਹੀ ਆਪਣਾ ਸੌਦਾ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਸਾਲਾ ਚੈੱਕ ਕਰੋ!
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਡ੍ਰੋਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਗਾਇਆਕਾਮੋਲ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਡਬੋ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੂਏਕ
ਹੇਠ ਲਿਖਤੀ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਕਦਾਰ (ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਲੈਵਲ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ) ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਥੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
- ਮੱਖਣ - 100 ਕੈਲੋਰੀ
- ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ - 50 ਕੈਲੋਰੀ
- ਡਕ ਸੌਸ - 40 ਕੈਲੋਰੀ
- ਗੁਆਕਾਮੋਲ - 25 ਕੈਲੋਰੀ
- ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਅੱਧੇ 20 ਕੈਲੋਰੀ
- ਭਾਰੀ ਕ੍ਰੀਮ - 52 ਕੈਲੋਰੀ
- ਕੇਚਪ - 20 ਕੈਲੋਰੀ
- ਮੇਅਨੀਜ਼ (ਨਿਯਮਤ) - 95 ਕੈਲੋਰੀ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ- 120 ਕੈਲੋਰੀ
- ਰੈਂਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ (ਨਿਯਮਤ) - 70 ਕੈਲੋਰੀ
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ - 23 ਕੈਲੋਰੀ
- ਖੰਡ - 60 ਕੈਲੋਰੀ
- ਟਾਰਟਰ ਸਾਸ - 32 ਕੈਲੋਰੀ
- ਕਲੀਨਿੰਗ ਡਰੈਸਿੰਗ - 50 ਕੈਲੋਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੂਡ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੌਗ ਇਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ- ਇੱਕ ਆਮ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਸ ਰਹੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈਚਲਿਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਹ ਜਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਮਸਾਲੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਪਰਾਧੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਖੀ (ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ) ਸਵੈਪਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਵਾਦ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਤੁਹਾਡੀ ਗ੍ਰੀਨਸ ਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦਾ ਲਾਲਚ
ਰਾਂਚੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਪਹਿਨਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ- ਪਰ ਇਹ veggies ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਡਿੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਘਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੱਟੋ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੂਟਿੰਗ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਟ੍ਰਿਮਰ ਚਿੱਪ ਟੋਪਰ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ, Guacamole ਨੂੰ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੈਲੋਰੀਕ ਵੀ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇਕੋ ਅਮੀਰ ਸੁਆਦ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਮਿਲ ਗਿਆ ਪਰ ਅੱਧੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਸਾ-ਮੋਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਬਸ ਬਰਾਸਾ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਸਾੱਲਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ 55 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ¼ ਪਿਆਲੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਡਾਈਟ ਦੋਸਤਾਨਾ ਡਿੱਪ
ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਇੱਕ ਵਧੀਆ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਡੋਪ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘੁੱਟ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਨਫੇਟ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਲਿੰਮਰ ਸੈਨਵਿਚ ਫੈਲਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਤੇ ਲਾਈਟ ਮੇਰੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਸੌਖਾ ਢੰਗ.
ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਬਦਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: hummus ਸ਼ੁੱਧ ਚਿਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ, ਇਹ ਇਲਾਜ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵੈਜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.