ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕੰਨ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਦਬਾਅ - ਕਰਨਾਪਿਦਾਸਨਾ

• ਪੋਸਣ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਉਲਟ
• ਲਾਭ : ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਵਾਪਸ, ਗਲੋਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਮਕਾਲੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਤਾ ਦੇ 8 ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਸਨਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. Karnapidasana ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਨੋਖਾ ਯੋਗ ਪਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤਾਯਾਰਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੀਤਹਾਰ ਨੂੰ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਵ ਬਾਹਰੀ ਉਤਸਾਹ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਕਰ ਸਕੋ.

ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਝਲਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਜ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ' ਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੁੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਹੰਝੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇੰਟਰਲੇਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਲਾਓ.
3. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ
4. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਨ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦਿਉ, ਜ਼ਰਾ ਜ਼ਰਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਭੁਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ
5. ਆਪਣੇ ਬਾਹਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਈਟੈਰਾ ਦੁਆਰਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੇਸ਼ਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿਓ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ

• ਫ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਭਾਰ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਨਾ ਰੱਖੋ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ

ਇਸ ਤੋਂ ਮੁੱਕਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਟੰਕਾ-ਸਸਟੇਲ ਬੈਕ ਸਕਾਰਸੌਨ (ਚਕ੍ਰਸਾਨ) ਕਰ ਕੇ. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅੰਦਰ ਲਿਆਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਢਾਂਚਿਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿਚ ਧੱਕੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.